哪些运动方式可以减肥？有效减肥运动的要领是什么？
1，有效减肥运动
一个。四边形运行
四个物体组成一个四边形，相邻物体之间的距离为15m。从底线左角快速跑向左角。侧身跑向右角，左腿交叉在右腿前面，另一条腿重复这个动作。向后跑到基线的右角，然后快速跑回基线的左角。休息30秒，重复4次。
2.倾斜硬拉
找一块重石头或者试着在背包里装满水瓶。放在左脚上。拉伸臀大肌，弯曲右膝。用双手把这个重物举到手臂的高度，然后把它降低到右边。每侧7次，然后休息1分钟。
第三步:单腿蹲下
抬起右腿，使膝盖伸直，垂直于腹部，由长凳支撑。弯曲左膝，直到大腿贴近地面。停一分钟，然后伸直膝关节，每条腿做10次，然后休息45秒。
4.拉起栏杆
找一个齐腰高的栅栏或围栏。用直臂与肩同宽握法悬挂。你的身体要在一条对角线上，重心要落在脚后跟上。将胸部拉向横梁，保持身体紧绷。胸部接触横梁后，放低身体。做12次，然后休息1分钟。
5.钟摆摇动
仰卧，双臂分开，双腿并拢，抬起双腿，直到双脚位于臀部正上方。半卷曲的腹部，由头部和肩部支撑。慢慢向左摆动双腿。停一分钟，然后回到中间，右边重复这个动作。每边做8次。
第六步:俯卧撑
做俯卧撑。当你缩回到初始位置时，你的右臂会环绕，这样它就与地面垂直了。停下来一分钟，放低身体，换另一边重复。每侧做7次，休息30秒。
7.三头肌俯卧撑
双手合十放在长凳边缘，身体与地面呈45度角。保持手臂伸直，但不要伸直手肘。降低你的身体靠近凳子，然后回到初始位置。做12次，然后做对侧肌肉周围的俯卧撑。
八。抬起脚跟
右脚尖站在台阶边缘，台阶至少要有15cm高。左脚绕在右膝盖上。弯曲脚踝，放低脚跟，注意不要碰到地面。然后抬起身体，回到原来的位置。每条腿做10次，然后休息45秒。
9.拿着毛巾
在右脚上裹一条毛巾，右手握住毛巾的一角。手掌朝向身体。用恒定的张力将毛巾向肩部弯曲，每只手臂保持这个姿势30秒，然后休息30秒。
10.行军蹲下
做一个20米的标记。抬起脚尖，始终用脚尖发力，左腿向前迈至身体右侧1米处，放低身体，直到左腿弯曲成90度。用另一条腿重复这个动作，直到你到达20米的标志。然后抬起脚跟做对侧肌肉练习。
虽然运动减肥很累，但却是最健康最有效的减肥方式。坚持是需要时间和精力的。只要下定决心，减肥计划就会事半功倍。
2.有氧运动的好处
1，血压降低:研究指出，运动10周后，收缩压可降低10mmHg，收缩压和舒张压可降低5mmHg。新的研究表明，每天散步四次，每次20到30分钟，对降低血压效果最好。
2、减肥:散步可以使脂肪燃烧，减少血液中的中性脂肪，可以减肥。饭后散步45分钟，即使是很短的距离，也会有效果。
3.预防糖尿病:缺乏锻炼是二型糖尿病的重要原因。流行病学研究表明，每天快走至少半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。散步可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病，改善其功能。
4.有氧运动对心肺血管的保健作用:因为有氧运动消耗的能量是由有氧呼吸机制提供的，所以需氧量会增加。氧气先进入肺部，然后和心脏一起跳动。血液被输送到全身各个部位和器官，所以有氧运动可以在反复的收缩和扩张中加强力量，心脏的泵血功能也会加强。在运动过程中，人的呼吸频率会逐渐加快，深度增强，从而加强肺部的吸氧功能，提高肺循环水平。
5、有氧运动可以改善肌肉形态:有氧运动，人体肌肉可以获得更多的氧气，有利于肌肉组织中能量物质的氧化，从而增加肌肉中毛细血管的数量，同时减少多余的脂肪，所以有氧健身者的肌肉会更强壮，线条优美，皮肤有光泽。
有氧运动的类型
1，游泳。游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。
2.跑步。户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
3.自行车。防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
4.爬山。春季爬山可以使肌肉获得比平时高10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质，增加免疫细胞的数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质和毒素及时排出体外。攀岩20分钟以上被认为是有氧运动。