如何健康减肥，最快最有效

很多肥胖的朋友都想减肥，但是总是越来越胖？只要你能做到以下几点，就能瘦到不反弹。

首先，你必须做

1，减肥第一件事不是你马上节食，而是先调整好自己的生物钟。因为现在大家都喜欢玩手机，上网。上床睡觉已经很晚了。早睡早起，起床后喝一大杯温水清胃。可以让你的减肥节奏翻倍。

2、良好的饮食。节食是一定的，但是一日三餐一定不能减。一定要吃早餐。并且尽量吃营养但不油腻的食物。肯德基和麦当劳肯定什么都不吃，连卖的粥都有添加剂。中餐吃饱，晚餐少吃。少听专家说节食不科学。扯淡，减肥最快的方法就是节食，只是适当的节食。最重要的是，吃完饭不要长时间躺着或坐着。这是肥胖的关键。尽量在饭后半小时内走动。

运动是关键。

1，适量运动是加速减肥的关键。也是防止减肥后皮肤松弛的关键。

跑步。跑步可以促进全身细胞运动。但是跑来跑去也没什么不好。很多肥胖的朋友抱怨不掉肉就跑不动。其实我用错了方法。跑步不一定要循序渐进。前几天还是慢跑还是慢跑。然后开始慢跑+跑步。慢跑是为了持续的有氧运动。跑得快是为了保持心率。因为人体有很强的适应能力。如果长时间慢跑，身体会调整到最节能的状态。时间长了，怎么跑都无所谓了。所以在慢跑时增加快速跑，可以有效提高运动质量。跑步时间最好保持在20-30分钟左右。

2.跳绳。跳绳比跑步更直接。跳绳就像快跑。所以要用间歇的方法来维持运动质量。跳五分钟，休息两分钟。是最好的方法。

3.游泳:游泳一直被称为减肥最有效的运动。因为游泳池的水相对低于人体的温度，所以人会加速消耗水中的热量。水可以缓解肌肉，减少疲劳。可以说是全面的。

需要注意的事项

减肥不是游戏。开心的时候来一会儿。不可能三天打鱼两天晒网。减肥要保持良好的心态和执着的信念。