提高基础代谢，躺着瘦。

睡觉你就知道自己的代谢率了。

1.睡觉前称一下体重

第二天起床称体重(称体重前不要上厕所也不要喝水，称体重就行)

3。晚上的体重减去第二天早上的体重。

数值0.8-1.6 kg，正常值不到0.8 kg，慢值也差不多。恐怕你很难瘦下来。

改善新陈代谢的方法

1不要大幅削减热量。

2。不能错过早餐。

3。蛋白质要多吃。

4。多吃含维生素b的食物。

5。多吃优质碳水化合物

6。适量吃点辣椒。

7。多喝水很重要。

8。多喝绿茶。

9。你可以喝点咖啡

10使用橄榄油

11。多吃含钾的食物。

12晚上11前睡觉。

13.定期排便

14锻炼要多样化。

15月经，往前走

16。多吃含镁的食物。

17。保持好心情

18可以吃一些海鱼。

19。铁补充剂

20。泡脚洗澡。

代谢食物

清咖啡

辣椒

(母鸡的)蛋

奇亚种子

绿茶

冬瓜

肉

黑米

乌龙茶

白开水

芹菜

黄瓜

海藻

白萝卜

魔芋