减肥也要营养均衡。

1，不喜欢吃粗粮

许多人饮食不均衡，只吃精米和精制面条，这将导致维生素B1和维生素B2的缺乏。维生素B1可以调节神经系统，促进食物的消化和吸收，而维生素B2会参与能量代谢，帮助脂肪燃烧，将脂肪转化为能量。

因此，当维生素B1和B2缺乏时，也会使你不知不觉地发胖。能补充维生素B1和B2的好食材有黑米、燕麦、薏米、玉米、荞麦等粗粮，豌豆、芸豆、黄豆、绿豆等豆类、橙子，猪、牛的瘦肉，鸡蛋、牛奶等。

2.平台期

减肥平台长度因人而异，是身体的自我保护。身体不会让我们无休止的减肥。减肥到一定程度后，身体会进行一次自我调节，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢来保护自己。这种情况一般会持续1-2周，才会进入下一个减肥期。

3.吃得太咸

吃的太咸容易造成体内积水，形成水肿，人看起来胖。同时，吃多了容易吃多，摄入的热量会不自觉的超标。盐摄入过多还会诱发高血压、心血管疾病、骨质疏松等。

世界卫生组织建议:

成人:盐的日摄入量小于5g(钠的日摄入量小于2g)。

老年人:尤其是有慢性病的人，每天的盐摄入量应控制在3-4g(每天钠摄入量为1.1-15g)。

4.喝水胖的真相

其实你喝水不是为了变胖，因为身体的代谢水平太低，身体摄入的热量比摄入的热量少。如果代谢不掉的热量堆积在体内，身体就会发胖。还有就是脾虚，身体运水能力降低，体内垃圾毒素堆积。所以，想要瘦，方式很简单。闭上嘴，叉开腿，不吃不喝，早睡早起。

5、减肥也要均衡。

减肥一定要注意营养均衡，高蛋白+低碳水+膳食纤维+维生素。如果每天的营养摄入不充足，即使我们每天嚼黄瓜，吃水果，也不会减少到一定程度。饮食建议随便吃蔬菜，白天吃水果，大力吃肉，少量吃碳水化合物。

补充优质蛋白质的好食材:鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类、鱼虾、海鲜等。它们富含优质蛋白质，减肥最好吃低血糖指数、低热量、营养丰富的食物。