每次玩手机后脖子都很酸。我该如何改进？

当今社会，手机已经成为必需品。很多人晚上睡觉玩手机，早上起来甚至边走边睡边玩手机！长时间玩手机不仅对我们的眼睛造成了很大的伤害，还会导致我们的颈椎出现很多问题！想要缓解颈椎疼痛，这几招必不可少。赶紧边玩手机边练这组瑜伽姿势吧！今天这组体式不仅能缓解颈肩疼痛，还能燃烧体脂，拉伸腿部曲线，让你在两方面都能保持身材！是不是有点刺激？行动胜于行动，赶快和我一起动起来吧！

1.坐着用一条腿伸展

单腿坐拉伸的变体是不是很熟悉，但是想练好不容易！练习者长期练习这个体式，有助于拉伸腿部曲线，缓解腿部肌肉，防止肌肉腿的发生，同时缓解压力，让你活得更轻松！

A.保持坐姿，身体微微向左倾斜，左手向左伸展，五指张开支撑地面；

B.弯曲右膝，将右小腿向臀部拉伸，小腿内侧抵住大腿表面，均匀呼吸；

C.调整身体姿势，左腿慢慢向上拉伸，膝盖保持伸直，左手抱住左腿，保持身体平衡；

D.保持动作30s，慢慢回到准备阶段，换另一侧，重复动作5次。

2.蝗虫变种

看蝗虫变种是不是有点难？如果你觉得太难了，你可以叫上你最好的朋友给你力量练习！长期练习这个体式，可以帮助女性缓解颈椎疼痛等症状，快速燃烧背部脂肪，摆脱泥土和脂肪，你也可以变可爱！

A.保持俯卧姿势，全身放松，收紧腹部，双臂放在身体两侧，手掌五指张开支撑地面；

B.调整头部动作，下巴支撑地面，保持呼吸均匀，双腿并拢；

C.吸气，在外力的帮助下，尽量向上拉伸双腿，直到腹部离开地面，双腿伸向头部前方；

D.保持动作30s，慢慢回到俯卧位，重复动作5次。

3.肘内翻变体

大家看手肘倒立体式是不是很难？这个体式要求双腿并拢，将女性的婀娜身姿展现的淋漓尽致！长期练习这个体式，有助于收紧臀部，美化臀部曲线，同时增强手臂力量，快速燃烧腹部脂肪，释放你的魅力！

a放松前躯，双腿自然向后伸展，收紧腹部，双手向前伸展，肘部紧贴地面；

B.保持呼吸均匀，用手肘支撑地面，慢慢向上抬起全身，眼睛看着地面；

C.吸气，用全身的力量依次向上拉伸双腿，臀部微微向前伸展，双腿并拢，膝盖弯曲，慢慢降低重心，保持身体平衡；

D.保持动作30s，慢慢回到初始状态，重复动作5次。

练完之后，有没有感觉脖子和肩膀“自由”了？与其玩手机，不如利用这些时间锻炼身体，练瑜伽，让自己更完美。反正跟我一起努力吧！