身高156体重130，学生党，求饮食食谱。
身体质量指数(身体质量指数，或简称身体质量指数)是用体重(公斤)除以身高(米)的平方得到的数字。
你的身体质量指数是26.7，超重了。
薄的
正常18.5 ~ 23.9
超重24.0 ~ 27.9
肥胖> = 28.0
男性标准体重(kg) =体长(cm)-100。
你的标准体重是56kg，112kg，你超重了18kg。
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中餐:腐乳空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭，胡芦巴炒菜，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
注意运动，运动！
健康提示:注意选择低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼肉和海鲜。烹饪风格比较清淡，烹饪酱料比较好。当然，如果你只吃一两口，也不必特别在意，免得同事朋友觉得你太不合群。
如果选择猪肉、排骨等。，最好长时间炖煮，或者蘸酱吃熟肉，因为可以煮掉一部分脂肪。
炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助于维生素的吸收，没必要全白煮。适量的油吃起来是可以接受的，蔬菜汤里基本没有多余的油。
如果菜里有土豆、红薯或者玉米粒，就不要吃主食了，因为已经有淀粉供应了。推荐饮品:开水、茶叶、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侣和糖。可以直接加一点红糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。
推荐小吃:山楂糖葫芦、果冻、陈皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶。
推荐水果:金桔1个，苹果半个，猕猴桃1个，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子几瓣。其他水果也可以适量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好在饭前或者两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
推荐汤品:红枣枸杞汤、银耳莲子汤、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等。，饿的时候可以选择一种水果。
每天至少吃1个富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的美肤效果。两盘蔬菜
每天要吃两盘各种蔬菜，不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须当季新鲜，一天之内呈深绿色。最好先吃点大葱和西红柿。冰鲜芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等。，以免加热烹饪破坏维生素A和B1。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。三汤匙纯油
每天的食用油以3勺为限，最好吃植物油，植物油是不饱和脂肪，对光滑皮肤、塑造苗条身材、维护心血管健康大有裨益。四碗粗米饭
一天四碗杂粮可以强身健体，美容养颜。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。
五种蛋白质食物。
每天吃50克任何动物的肉，最好是瘦肉和50克任何种类的鱼(不包括骨头净重)；豆腐或豆制品200克；一个鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种低脂肪植物蛋白用于喂养非高脂肪动物。
蛋白质，或者用植物蛋白配少量动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。六少量调味品
甜、酸、苦、辣、咸等主要调味品，作为日常烹饪调味品是不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，刺激食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。
七杯开水，茶和汤。
每天喝不少于7杯水，补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。有哪些食物可以减肥？
1，冬瓜。
有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。2.黄瓜
含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，可以加强肠胃蠕动，使大便通畅，热量含量也较低。3.丝瓜
丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量含量也很低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于脂肪类食物的消化和代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气、促进排便的作用。5.紫菜属
纤维含量高，脂肪含量低，容易有饱腹感，有清热利尿的作用。6、韭菜
含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。7.巨藻
含有丰富的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。8.绿豆芽
含水量高，热量少，不易形成脂肪。同时具有利尿的作用。9.辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，维生素丰富，热量低。10，苹果
含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。11，柠檬
含柠檬酸多可促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。12，茶
一般认为，茶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。13，醋
醋中含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。14，兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，长期食用不会造成体内脂肪堆积。