怀孕的时候也要做适合孕妇的瑜伽动作。
怀孕了！传统上，孕妇要牢牢绑在休息二字上，孕期要减少甚至停止运动。就在外媒不断传来维秘超模即使怀孕也练瑜伽，英国“孕妇男”依然去健身房做力量训练的时候，钱宝通的妈妈们告诉记者，其实孕妇瑜伽、孕妇普拉提已经在杭州的准妈妈中悄然流行起来。
你是怀孕了，不是生病。
谁说孕妇必须休息，杭城的准妈妈都在悄悄“怀孕”
“闭上眼睛，调整呼吸，把手放在肚子上，把所有的注意力都集中在肚子里的宝宝身上……”伴随着轻柔的音乐，65，438+00名大腹便便的准妈妈们在瑜伽教练洪英的示范下，慢慢地“弯曲”着自己的造型，小心翼翼却又娴熟自如。
我也练瑜伽，不仅是为了爱好，也是为了健康。
它有助于自然分娩，加强下盘的力量，缓解大腿的肿胀，打开骨盆...每次练一个动作，教练都会告诉你这个动作的好处在哪里。大约1小时后，准妈妈们微微出汗。这时教室里的灯光暗了下来，妈妈们慢慢躺在垫子上。教练抛出各种情况让准妈妈进行分娩时的实际呼吸训练。原来，在分娩过程中，可以根据宫口指数的不同，采用相应的呼吸方法来缓解疼痛。
“洪老师，我最近经常腰酸背痛。”一位准妈妈问道。洪英解释说，胸闷、腰酸、* * *痛是很多准妈妈都会遇到的问题，因为子宫越来越大，对腰椎的压迫也越来越明显。瑜伽可以缓解这些不适。从事瑜伽教学10年的洪颖告诉记者，与日常瑜伽不同，孕妇瑜伽主要侧重于加强下背部和下盘的力量，加强呼吸。简而言之，孕妇瑜伽是为了更好更快的生下孩子。
洪英做过统计，她经手的上百名学生自然分娩率超过80%，而根据国家卫计委的统计，全国平均自然分娩率只有54%。虹影对此很自豪。另外，通过孕期锻炼，增强体力，提高孕期体质，产后恢复更快。“有一个学生，他的第一个孩子体重超过30公斤。第二个孩子怀孕了，开始练习孕妇瑜伽。最后只有8公斤重，宝宝却有6公斤多，月子里体型已经恢复得差不多了。”
“东方人的身体素质与欧美人不同。除非具备一定的运动基础，否则不建议准妈妈进行高强度的力量训练。”洪颖说，海外医学专家都认同，定期运动可以帮助准妈妈更好地面对孕期的各种身体不适。日本医生最关心的是控制体重，一旦超重就会干预饮食和运动，而台湾省的妇产医院则为孕妇开设各种运动课程，比如瑜伽，甚至动感单车。
越来越多的孕妇爱上瑜伽。一开始只有一两个人来红云瑜伽班。现在一周五天，10人的小课堂都满了，还有私教课。洪英说，最重要的是你能在练习过程中调整心态。她建议进行小组培训，准妈妈们可以互相交流和交谈。健康的精神状态有助于预防产后抑郁症。
一位准妈妈告诉记者，作为家里的“熊猫”，经常会有长辈提醒，不能长时间站立，不能运动，不能玩手机，生孩子好像成了一件很痛苦的事情。“其实你是怀孕了，不是生病。更重要的是，通过锻炼，不要让做妈妈这种美好的事情打乱生活的节奏。”
详细讲解孕妇瑜伽体式:
青蛙蹲伏
姿势:采取半蹲姿势，膝盖与脚跟对齐，脚尖与膝盖和大腿保持同一方向，手肘放在膝盖内侧帮助推出，大腿与地面平行。停留3-5次深呼吸。
好处:
1，拉伸大腿内侧，打开骨盆，锻炼盆底肌肉，对分娩有帮助。
2、增强心肺功能，增强体力，有助于生产和产后恢复。
3.增加下盘力量，缓解孕晚期水肿。
注意事项:
1，膝盖不要超过脚尖，避免对膝关节造成过大压力而损伤。
2.不要屏住呼吸，深呼吸。
美人鱼支撑和伸展
姿势:美人鱼左手坐在左臀后部，右臂伸直贴近耳朵，左臂扶着她起身。她的臀部慢慢收紧向前推，双臂成一直线，感受右大腿根、腹壁、胸、肩、手臂、背肌、脊柱的拉伸。停留3~5次深呼吸，然后换另一侧。
好处:
1.拉伸髂腰肌，缓解孕期骨盆前倾引起的腰酸背痛。
2、挺胸防坠，增强腹肌弹性，减少妊娠纹的发生。
3.拉伸肩膀和背部的肌肉，缓解酸痛。
注意:停留时，把力量放在腿上，手臂不要用力过猛。
怀孕期间的瑜伽练习
姿势:采取坐姿，双脚相对，大腿中间呈菱形，为宝宝留出空间；保持背部挺直，身体慢慢前倾，手肘打开放在膝盖内侧，微微下压。停留8~10深呼吸。
好处:打开骨盆，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸背部肌肉。
注意:不要拱起背部。
盘腿简单牛脸延伸
姿势:盘腿而坐，伸展背部，挺胸，右手绕过脖子，左手在背后扣住手指，在胸椎上方慢慢向左转。停留3~5次深呼吸后换另一侧。
好处:加强手臂和背部拉伸，使胸腺、腋窝淋巴和乳腺通畅，有助于深呼吸和长时间呼吸。
注意:将手肘放在脑后。