剖腹产后怎么减肥最快

最佳时间:

1，产后6周，酌情开始减肥。

坐月子后不要马上开始减肥，因为经过一个月的休息，身体还不能完全恢复到产前的状态，需要继续恢复体力。产后6周左右，可以根据自身情况考虑减肥计划。

2.产后2个月后依次减肥。

经过两个月的分娩和恢复，即使是母乳喂养也可以开始一步步减肥。可以适当增加运动量，减少食量，改善饮食结构。但母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄入，只要不吃热量过高的食物即可。

3、产后4个月可以增加减肥。

不需要母乳喂养的女性，4个月后可以像分娩前一样减肥，但对于仍然母乳喂养的妈妈来说，产后2个月后的哺乳期仍然只适合控制方法:适度减少进食量，适度增加运动量。

4.产后6个月必须减肥。

无论如何，减肥都要在产后6个月后进行，否则一旦脂肪牢牢安营扎寨，以后减肥就更难了。即使还在哺乳期，也可以适当减少食量，但要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时要采取有效的方式通过运动来减肥，比如游泳、瑜伽等。

产后简单的恢复练习

1.呼吸练习:仰卧，双臂放在脑后，深呼吸使腹壁下沉，然后呼气。

2.抬腿运动:仰卧，双臂伸直，侧平，左右腿轮流高举，与身体成直角。

3.肛门收缩运动:仰卧，双膝分开，然后用力闭合，同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

剖腹产后减肥一定要遵循以下几点:

1，合理调整饮酒，产后饮食搭配对瘦腰的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2.树立正确的观念。产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但刚生完孩子的新妈妈不要盲目节食减肥，因为刚生完孩子身体还没有完全恢复到孕前水平，有的新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。

3、适当的有氧运动，产后第二天，新妈妈可以先下床行走，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天下床行走会更好。