医生说，用脚趾在空中写字对你的脚踝有好处

如果发现在场上跑跳不顺畅，应立即停止运动，以免加重症状，甚至造成更严重的伤害。

踝关节扭伤发生时，主要是连接两骨的韧带部分或全部撕裂所致，是临床上常见的运动损伤。台北联合医院阳明院区康复科主治医师丁瑞宇指出，尤其是脚踝扭伤一旦发生，会导致其他韧带，尤其是脚踝外侧的韧带有受伤的风险，但如果是重伤，连脚踝内侧的韧带都可能遭殃。

如果不能顺利跑步，立即停止运动。

但是如何缓解疼痛，尽快恢复之前的活动，其实可以把握四点；丁瑞宇医生说，首先要保护好关节，防止二次伤害。当稳定的关节韧带受伤时，其他韧带就会暴露在危险之中。因此，如果你发现自己在场上跑跳不顺畅，就应该立即停止运动，以免加重症状，甚至造成更严重的伤害。

用脚趾在空中写字有助于保持关节的灵活性。

丁瑞宇博士进一步解释说，其次，根据研究发现，温和的运动有助于维持关节活动，所以我们可以尝试用脚趾在空中写字，尽可能维持正常的关节活动。最后，它可以通过按压绷带和抬高患肢来帮助缓解疼痛。有英国学者指出，应尽量避免冰敷和使用非甾体类消炎止痛药，以免干扰组织愈合，增加多余的胶原蛋白合成。

高位脚踝扭伤比较严重，要进一步检查。

最后，可以参加康复活动，帮助恢复踝关节肌肉力量、活动能力和关节本体感觉；丁瑞宇医生强调，最重要的是在回到原来的运动之前，根据不同的运动种类进行个性化、定制化的训练，减少再次受伤的机会，公众不必过于担心。通常一般踝关节扭伤会逐渐恢复，除非是高位踝关节扭伤，是可能影响胫腓骨连接的严重扭伤，需要进一步检查治疗。

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