苹果餐减肥法推荐做法？

食材:苹果等。

工作方法

吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。

吃苹果减肥的人，

同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

早餐

■苹果寿司

材料:白米饭3/4碗，火腿40克，黄瓜1/4，苹果1/3。

调料:寿司醋一汤匙，海苔半片。

做法:苹果、黄瓜洗净，切成条状，用盐浸泡，沥干水分，火腿切成条状备用。将米饭和寿司醋混合，铺在紫菜上，放上食材，卷成筒状，切片食用。

■苹果汉堡餐

材料:一个汉堡面包、半个富士苹果、一片冷冻汉堡肉、一片生菜和一茶匙色拉油。

调料:番茄酱半茶匙，沙拉酱半茶匙。

做法:苹果洗净切片，用盐水浸泡，沥干水分。莴笋叶洗净备用。将汉堡加热，煎汉堡肉，放入食材和调料。

■苹果通心粉

材料:通心粉40克，瘦肉35克，洋葱30克，胡萝卜20克，四季豆10克，花菜50克，苹果1/3，油一茶匙。

调料:番茄酱一汤匙。

做法:通心粉煮熟后放入冷水中然后捞起沥干水分；苹果和胡萝卜切丁，青豆和花椰菜先焯一下。洋葱切丝入油锅翻炒，再放入肉末翻炒，然后倒入所有材料拌匀入味。

午餐

■苹果牛肉

材料:1/4个苹果、35克牛肉、25克豌豆片、小葱、姜片、1茶匙色拉油。

调料:盐、糖、香油、酱油各少许。

做法:苹果和牛肉切片，分别用盐腌制。将葱、姜片翻炒，然后放入牛肉、苹果，加调料翻炒2分钟左右，锅上倒点香油。

■鸡肉丸和苹果

材料:鸡胸肉70克，苹果半个，油1茶匙。

调料:番茄酱一汤匙，糖半茶匙，白粉一茶匙。

做法:将苹果洗净，挖成球或切成块，用盐水浸泡后沥干备用。鸡胸肉腌制后，加入过多的白粉，拌匀。水焯水后，从油锅中取出，将所有材料倒入其中，加入调味料。

■酸辣苹果丝

材料:富士苹果半个，青椒15g，甜椒15g，红椒少许。

调料:白醋、糖、少许盐。

做法:苹果洗净切丝，用盐水浸泡，然后用冷开水冲洗干净，沥干水分备用；将青椒、甜椒和红椒洗净切丝，与苹果丝和调味料拌匀。

■苹果里脊丝

材料:苹果半个，里脊肉35克，香菜10克，柠檬一个，橄榄油一茶匙。

调料:白色粉末少许，盐1/4茶匙。

做法:苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡后捞起备用；里脊肉切丝，加入白粉和盐，拌匀，用开水烫一下，立即用冷水淋一下，沥干，然后将橄榄油和调味料加入所有配料中，拌匀。

主餐

■苹果里脊套餐

材料:半个苹果，两片里脊肉，紫菜和洋葱。

调料:酱油两茶匙，盐和糖少许。

做法:苹果洗净，切成一厘米长的条状。里脊肉切片，用调味料腌好。将紫菜切成里脊肉大小，依次放入肉片、苹果片、洋葱片，然后卷紧，用竹签交叉插入一个苹果和一个肉卷，放入烤箱烤两到三分钟。

■红色和绿色蘑菇

材料:1/3个红苹果，西兰花30克，草菇20克，香菇20克，洋葱1茶匙，色拉油。

腌料:盐1/4茶匙，味精少许。

调料:盐1/4茶匙，胡椒粉1/4茶匙，白粉半茶匙。

做法:西兰花、草菇、香菇洗净，切成小块，焯一下，淋一下；将苹果洗净，挖成球或块。在炒锅里炒香葱和姜片，然后加入所有的材料和调料用大火炒匀。