跳绳1小时能消耗多少卡路里？

今天，我们就来聊聊。每天跳绳一小时真的能减肥吗？

具体说一下吧。

第一？跳绳是一项运动强度比较大的运动。如果每天练习跳绳一小时，在保持饮食不变的前提下，可以收到5公斤左右，具体要看身体素质和运动量。跳绳练习从简单开始，尽量坚持连续跳绳的次数，间隔时间控制在2分钟；如果可以用粗一点的绳子或者提高跳绳的难度，比如双跳，长绳跳。增加难度会增强瘦身效果，但一定要根据自己的体质来练。

第二？适当的饮食控制可以提高瘦身效果。本周多喝粥，水果，蔬菜，土豆。饮食一定要低糖低脂，减少多余热量的摄入是重要的一环。瘦身注意事项:跳绳时注意热身，控制好间歇时间，不要过度疲劳；可以加入其他有趣的运动；适当的饮食控制是必要的。

第三？坚持跳绳一个月会瘦下来。跳绳属于有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉有弹性，达到减肥的目的。跳绳后需要拉伸腿部，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿症状。每天跳400-600次为宜，分4-5次，间隔2-3分钟。适合晚饭后跳绳1小时。跳绳是一项高强度的运动，适合40岁以下的人减肥。

第四，跳绳一般能达到减脂的效果。有氧运动是指在机体内部需求和外部供给相对平衡的情况下进行的运动。作为一个标准，心率就是速度。跳绳是中等及以上强度的运动，每次运动需要持续20分钟以上才能启动减脂效果。

据统计，连续跳绳十分钟估计消耗约100卡路里，但如果我们的目标是减脂，那么连续跳绳不少于三十分钟，因为前二十分钟可能更侧重于糖的消耗，然后才能获得燃脂效果。