求男士减肥健美计划。器材哑铃

运动前热身10分钟，热身后热身拉伸，做半小时力量练习，主要是卧推、深蹲、划船。可以全身做，也可以只做一个项目，运动后拉伸，然后有氧45分钟。注意不要停下来或者跑，可以配合体操锻炼腹部。我知道仰卧起坐对胖子的痛苦，拉伸后也可以做腹部运动。多吃蛋白质，戒烟。我不想让你多了解健身，因为你会专注于健身，但是会让你很难健身。所以前期你以减肥为主。健美只是辅助手段。至于减肥后的计划，我会在减肥后再说。简单来说，练完大肌肉，就不会直接消耗脂肪了。减肥的时候会肌肉减少，体重增加，不利于有氧。