吃红葡萄干能减肥吗？避免减肥瘦身的误区。

其实葡萄干并不是一种热量很高的食物，葡萄干的水分含量很高，适量吃不会有什么影响，但是吃多了，葡萄干中的果糖会慢慢转化为脂肪，所以还是有可能长胖。因为果糖不容易让人有饱腹感，有些人可能一下子吃了很多葡萄干，会摄入过多的糖分，当然容易发胖。所以吃葡萄干不能减肥。

误区一:每个人的减肥效率都是一样的。

有时候长期稳定的坚持能赢，但对饮食不起作用。每个人的体质都不一样。需要减的体重越多，刚开始效率会越快。相反，有些人的体脂率很低，所以一开始减的效果就没有那么明显。

误区二:晚上7点以后不要吃东西。

事实是:一旦你的总热量摄入固定，你什么时候吃最后一餐就没关系了。想想那些晚上10吃夜宵的瘦子就知道了。但关键问题是吃一些健康的食物。

误区三:少吃一餐可以减肥。

如果你想减肥，你绝对不能忽视主餐。控制自己的食欲，只会导致下一餐吃得更多。

误区四:六顿小餐比三顿大餐好。

很多人认为这种多餐法会加快体内的新陈代谢，但研究表明，如果你吃的多达三餐，那么减肥真的没用。所以一定要严格控制食物的热量。

误解5:无论如何避免碳水化合物。

在阿特金斯的健康饮食中，碳水化合物也是均衡饮食的一部分。问题的关键是选择正确的食物，比如糙米、水果和蔬菜，以及一些精心加工的食物，比如白面包、饼干和薯片。

误解6:所有的脂肪都不好。

忘了这个吧！一些脂肪可能会导致体重增加(如乳制品)，但另一些脂肪是人体必需的。橄榄油是一种单不饱和油，可以降低血压和胆固醇，让你远离心脏病和中风的风险。

误区7:不吃面筋和奶制品。

这些与减肥无关。不吃它们，就失去了补充钙、蛋白质和优质碳水化合物的机会。

误区八:有氧运动是减肥的不二法门。

力量训练不会让你肌肉发达。举重会帮助你增加肌肉，燃烧多余的脂肪和卡路里。当然，有氧运动很重要，但还不够。