给懒人的七个简单减肥运动

随着生活水平的提高，越来越多的人体重增加。很多人想减肥却懒得出去运动。对于他们来说，锻炼是非常困难的。下面是为懒人准备的七个简单的减肥运动。

懒人七式简易减肥操1 1，扶着椅背，退后一步。

站起来抓住椅背。右脚后退，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲向下压，保持10-15秒，重复10次后换边。

2.伸展你的背部

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴收拢，用力向后推椅子，直到双手完全伸直，持续10-15秒，重复10次。

3.腰部拉伸

坐在椅子上，双脚与肩同宽，身体前倾，向下弯曲至两腿中间。胸部贴紧大腿后，上半身完全放松，持续10-15秒，重复10次。

4、转向运动

坐在椅子上，背部挺直。用左肩慢慢向左转动上半身，直到腰部略紧，持续10-15秒，重复10次，换边。

5.站起来弯腰

站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直至背部略紧，上身完全放松，持续10-15秒，重复10次。

6.坐在一边往下压。

坐姿:双腿伸直，左腿弯曲紧贴身体，脚踝紧贴右大腿内侧，双臂伸直，上身前倾，直至双手握住右脚尖，胸部紧贴大腿10-15秒，重复10次。

7.上背部伸展运动

跪姿，俯卧，双手尽量向前伸展，同时向下压肩10-15秒，重复10次。

七式懒人简易减肥操2沙发减肥操1。双手双脚并用

臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节放在沙发上。当你的左手向上伸展时，你的右脚也向前伸展。尽量把注意力集中在右手关节和左脚上，各做10次。因为这个动作需要手脚并用，难度较大，但也能刚好平衡身体左右。

沙发减肥操二。伸展腿部肌肉

背对沙发，双手撑在沙发座边缘，抬起左脚伸腿，同时下压，呈半蹲姿势。记得把你的手肘夹在你身体的内侧。双脚轮流各五次，* * *十次。

沙发减肥操三。仰卧起坐

其实你是在做仰卧起坐，躺在地板上，腿放在沙发上。不要做很多仰卧起坐，做十次就好。

沙发减肥操4。提臀练习。

平躺在沙发上，双膝弯曲，两膝之间垫一个小枕头，利用腹部和臀部的力量尽可能抬高身体，同样的动作重复20次左右。又迷你又别扭，轻松搞定！

沙发减肥操5。踩你的脚

上半身以最舒适的方式躺在沙发椅上，双脚微微腾空踩在自行车上。尽量用大腿肌肉带动踩踏动作，确保穿上紧身衣时的线条让男人难以带走迷恋。

六、沙发瘦身操侧卧。

坐在沙发一角的地上，背靠沙发，双臂舒适地撑在沙发上，膝盖弯曲，小腿伸直，脚尖指向地面。收紧背部，伸直膝盖，脚尖朝上。

沙发减肥运动七、抬起来

沙发前平躺在地上，小腿平放在沙发上，手臂向前伸展。以臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，手臂向前伸到双脚。反反复复。

八、沙发瘦身操背部拉伸。

双手张开约2倍肩宽，双手撑在沙发座上，做45度角俯卧撑。双脚并拢，让背部伸展到最大，重复动作20次左右，全身的背部线条就能轻松形成。

七式懒人简单减肥操3甩掉脂肪

既然是减肥运动，那么第一个好处就是减肥，可以让人流汗减肥，甩掉多余的脂肪。运动是一种重要的减肥方式，对于爱美的人来说是个不错的选择。

增加肺活量

减肥运动增加呼吸肌的力量，增加胸部活动范围和肺活量，改善肺通气和换气功能，加速气体交换，有利于多余脂肪的更多氧化和燃烧。

增强体质

虽然跳减肥操的目的是减肥，但毕竟是通过身体肌肉运动来减脂，一般的运动都能达到健身的效果。经常跳减肥操还能增强体质，提高人体免疫力。

塑造身体

现在大部分人都特别喜欢完美的身材，所以只要你经常跳减肥运动，就可以改变身材。但这种运动量比较大，不适合老年人大批量运动。

缓解压力

定期做减肥操，经常锻炼，既能健康娱乐身心，又能适当缓解生活中的压力。

侧卧，一手托住头部，双腿自然并拢弯曲。准备好了，抬起大腿吸回腹部，然后再抬起吸回。重复10次，换位置再换10次。这个动作瘦肚子效果特别好！

双臂自然下垂，大步走出三步。过程中手臂弯曲至胸前，慢慢抬起双腿上楼梯，站立1s，继续攀爬，重复20次以上。

平躺，双腿弯曲90度，同时打开与肩同宽，双手平放在地上，用腰部的力量支撑臀部，均匀10；右脚不变，左脚伸直，与地面夹角大于45度，提臀10；换右脚回来10，提臀瘦腰！

自然张开双脚呈站姿下蹲，双手握住水瓶挂在身体两侧，然后将手臂向上举至侧面，直到手臂完全伸直，停留在与肩同高、最高点的位置，保持3-5秒。

坐在凳子上，小腿与地面垂直，双脚勾住水瓶，小腿与大腿呈90度。然后伸直膝关节，让小腿直起来。停止3-5秒，然后恢复。

七式懒人简单减肥操4第一，每天做仰卧起坐

对于肚子上的赘肉，仰卧起坐是最简单的运动减脂方式。虽然很简单，但是只要每天坚持适量做，就能看到效果。这个练习省时省力。每天睡前以标准姿势做适当的仰卧起坐。刚开始的时候可以少做一点，以免后续无法坚持。如果逐渐坚持下来，只是每天感觉腹部开始有点膨胀。

减肥不会一蹴而就。只要能坚持3个月以上，就能发现肚子上的赘肉有了明显的变化。

第二，平时多走路。

如果你没有时间，又不想去健身房进行魔鬼减肥训练，那就在平时多走走吧。多走路也能消耗很多热量。如果你累得走不动路，难怪你会发胖。很多人平时很少运动，多走路可以弥补以下缺点。只要每天拿出40分钟以上到户外走走，就能感觉到身体微微出汗，直到坚持一段时间，就能看到减肥的效果。

第三，饭后不要马上休息。

有些人吃完饭后喜欢坐着或躺着，所以脂肪当然会堆积在身上。晚饭后，你可以做些家务，让自己活跃起来。另外，你可以找一面墙，把身体贴在墙上，抬头挺胸，站半个小时。长期坚持，自然脂肪就不会堆积在肚子上了。

第四，控制饮食。

平时要控制食物的摄入量，因为如果不经常运动，摄入的热量会更少。如果我们不想长胖，自然会减少食物的摄入量。可以多吃高蛋白低脂肪的食物，尽量选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉，少吃猪肉。晚餐可以跳过主食，多吃蔬菜水果。晚上8点以后不吃任何食物，只要能坚持，减肥不是梦。