想减肥瘦腿，有什么睡前减肥的小技巧？

睡觉前你在做什么？刷剧？刷朋友圈？刷微博？不要只是隔着屏幕看别人在健身房流汗，也不要只是羡慕别人苗条的身材！

谈到减肥，许多人都知道健康饮食和规律运动的重要性，但他们没有意识到充足的睡眠也是重要的一部分。所以一定要睡觉！现在很多女性都想拥有苗条的身材，所以一双瘦腿是必不可少的。

为了能够瘦腿，他们也走了很多弯路，尝试了很多方法却没有达到想要的效果。可能是你没选对方法。睡觉前，有几招可以让你瘦到肚子里再瘦腿。把握一天减肥的最后时刻！一起睡前减！

1.弓形

1.慢慢深呼吸，屏住呼吸。2.吸气结束时，抬起头，伸直。不需要呆很久，就开始把腿往后拉。拉回来的时候不要急。做这个动作的时候注意要慢，要温柔。尽可能往后拉。这个动作可以保持胸部、颈部和头部向上。看天，膝盖可以分开，可能的话脚踝可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒。4.呼气，同时，把头和胸部朝下放在地上。5.头触地，一边脸颊贴地。放开脚踝，让它慢慢回到地面。至此，已经完成。7.休息10秒，再次重复这个姿势。

2.哈奴曼猴子风格

1，跪在地上。将手掌分开一英尺(约30厘米)放在身体两侧的地面上。

2.抬起膝盖，使右腿向前，左腿向后。呼气，尽量伸直双腿，保持臀部向上。然后将腿和臀部压向地面，将体重放在手上。

3.掌握这个体式需要很长时间。练习者每天都要做一些努力，臀部着地，双腿伸直着地。前腿的后部和后腿的前部应该靠近地面。

4.一旦双腿可以伸直，坐在地上，举起手，双手交叉放在胸前，保持平衡。保持这个体式10到30秒，正常呼吸。6.然后，在双手的帮助下，抬起臀部，同样时间重复这个体式，保持左腿在前，右腿在后。

5.记住前腿和后腿的膝盖要贴着地面。

6.高级练习者可以将手举过头顶，向上拉伸，手掌并拢保持平衡，这样会给腿部额外的拉伸，缓解背部紧张。

3.肩部倒置变体

注意:在完成这一步的同时，如果你是初学者，请在收腹的同时用手托住腰部。当然，如果你经常练习，你也可以一直把手放在地板上。

1.仰卧，双腿向上抬起90度。2.吸气，收腹，让骨盆离开地板，让膝盖落在额头上，双脚朝上。

3.下一步，无论你是什么水平的练习者，请用手托住腰部，尽量保持手肘弯曲90度。手肘最好直接放在身体下方，不要向外弯曲，因为这样会给手肘太大的压力。

4.吸气，慢慢松开双腿，回到第二步。呼气，慢慢放松身体到地板上休息。