肩宽腰细腿有胸肌(明年想去cos八神)。不知道怎么练出这样的身材(希望健身老板告诉我)。

在家锻炼的话，主要是俯卧撑和仰卧起坐，最土著，最负责。不要一开始就增强实力。半个月后，加大力量，双腿放在床上，双手呈斜形放在地上。很容易锻炼。还有单手俯卧撑。一段时间后，你的胸肌和背肌粗了很多，胸肌也就这么简单了。刚开始不要太暴力，肌肉会疼，但是每次都要筋疲力尽。