饱腹感强的蔬菜、水果、谷物
饱腹感强的蔬菜水果，很多女性为了减肥都想通过节食来减少体内脂肪的摄入，但是吃的太少容易饿，时间长了会对肠胃造成一定的伤害。下面我整理了饱腹感强的蔬菜水果。
饱腹感强的蔬菜水果谷物1 1，低脂酸奶
酸奶是美味瘦身饮品的最佳选择，是爱美MM最喜欢的瘦身饮品之一，酸奶中含有大量的钙，钙是燃烧体内脂肪的重要营养物质，从而达到减肥的目的。此外，酸奶还可以替代其他甜食，可以帮助你满足食欲，同时控制食欲。
2.花生
研究表明，适量食用花生可以起到健康减肥的作用。因为吃花生可以帮助你有饱腹感，减少其他食物的摄入，是减少热量摄入的好方法。但是花生脂肪含量高，尽量不要吃太多。
3.绿豆
绿豆中含有的一部分蛋白质可以分解成容易被减肥者吸收的游离氨基酸，从而释放出更多的磷、维生素等物质，而这些营养物质对减肥起到了非常重要的作用。此外，绿豆所含的营养成分还可以帮助你消除便秘，是排毒减肥的理想食品。
4.鹰嘴豆
鹰嘴豆不仅可以帮助你增加身体肌肉，而且是纤维素、蛋白质、钙、叶酸等营养物质的良好来源。所有这些物质都可以在你的减肥生涯中起到非常关键的作用，是非常健康的低GI瘦身食品。
5.全麦面包
全麦面包富含维生素B族，可以改善新陈代谢，达到健康快速减肥的目的。此外，全麦面包还可以帮助你降低胆固醇，增加饱腹感。是减肥食品的首选之一，作为早餐特别有效。
6.全谷物
吃五谷杂粮可以减少更多腹部脂肪，是瘦腰小腹的理想选择。据研究，吃五谷杂粮可以增加膳食纤维的摄入，是增加饱腹感、促进胃肠蠕动的理想食物，也是低GI减肥食品的代表。
7.橙
橙子含有大量的维生素C，可以帮助你加速体内脂肪的燃烧，是快速减肥的理想食物选择。此外，橙子还含有大量的膳食纤维，是增加饱腹感的佳品。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食，通过减少热量的摄入，无疑是一种非常有效的减肥方式。
8.猕猴桃
猕猴桃是减肥的理想低热量水果。它不仅热量很低，而且含有大量促进消化吸收的膳食纤维，使人容易产生饱腹感，是减少热量摄入的好水果。另外，猕猴桃是护肤的理想水果。所以，经常吃猕猴桃，可以起到美容健身的作用。
9.香蕉
香蕉早餐减肥法是日本流行的减肥方法之一，也是很多日本女性保持身材的秘诀。那么，香蕉到底有什么样的减肥效果呢？香蕉不仅是一种很好的排毒产品，它还可以丰富胃中的酶，使消化更快，从而减少胃肠道中脂肪的堆积。
10，红薯
目前非常流行的红薯减肥法，相信大部分减肥的MM都不陌生，红薯是很好的减肥产品也是不争的事实。红薯中所含的纤维素对肠道蠕动有很好的刺激作用，促进排泄顺畅，并有防止糖分转化为脂肪的特殊作用。
饱腹感强的蔬菜水果谷物2 1，增加饱腹感的食物。
1，豆浆:饱腹感强。
要减少进食，可以考虑早餐喝豆浆。一杯豆浆500cml，热量约300卡。就算加一勺糖，最高也是360卡。
豆浆最大的优点是饱腹感强，持续时间长。原因应该是它含有大量的蛋白质。建议购买传统豆浆店的豆浆，因为包装好的豆浆为了浓稠可能会添加淀粉成分，但会变成高GI饮料。
想要控制体重，早餐是赢得减肥的起点！早餐最好抛弃煎包、葱油饼、馒头、油条或饭团，代之以豆浆。最好选择无糖豆浆，以免摄入过多糖分，成为身体负担。
2、西红柿:控制食量
一个圣女番茄大约是3卡路里，20个番茄是60卡路里。以前番茄汁的广告打的很凶。医生说我买了番茄汁喝。结果出现了两个现象:一个是喝了番茄汁很久都不觉得饿，一个是有点反酸的感觉。
后来直接吃小番茄，发现也有很好的饱腹感，只是没有番茄汁那么水润、膨松，所以胃酸反流的情况并不明显。所以发现小番茄是控制食量的好水果。
西红柿含有丰富的维生素A和番茄红素，对补充维生素很有帮助。富含维生素C，切片后不会难吃，一年四季都容易买到。缺点是饱腹感不强，所以最后成了饭后水果。
2、上班族瘦身食谱
1，花生炖奶
材料:花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。适量准备冰糖和枸杞。
工作方法
1.银耳、枸杞、花生洗净备用。
2、锅上火，一次性放牛奶，银耳，枸杞，花生，冰糖煮，煮到花生熟。
功效:相信很多人都喝过花生奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。
2、水果酸奶
材料:一个橙子，300毫升酸奶。
工作方法
用压榨机把橙子榨成橙汁，倒出来，变成杯子，倒入酸奶，摇匀。无糖酸奶更好。
功效:帮助肠胃清除体内垃圾，适合夏天减肥。
3.玉米面糊
材料:玉米粉200克，冬瓜80克，花生30克，瘦肉40克，红薯30克。根据个人喜好加入鸡蛋和葱花。
工作方法
1，玉米面条放入冷水中搅拌至无疙瘩。
2.烧开水，倒入玉米粉，冬瓜、红薯、瘦肉切粒，花生略捣碎，放入，撒上盐，小火煮10 ~ 15分钟。
3.再打一个鸡蛋，打碎成蛋花。做菜前撒一点葱花。
功效:不仅能填饱肚子，而且营养丰富。
4、核桃松子小米汤
配料:核桃仁100g，松仁100g，小米100g。冰糖、高汤、色拉油适量。
工作方法
1，核桃仁和松子一起炒熟。
2.取适量高汤，加入冰糖和小米，小火炖煮，撒上核桃和松子。
3、功效:这个汤虽然味道不错，但是可以注意一次不要吃太多，否则会造成热量过剩。
饱腹感强的蔬菜水果谷物3 1，饱腹感强的食物
1，番茄
西红柿中含有大量的番茄红素，具有很强的抗氧化作用。同时，西红柿热量低，但水分丰富，很容易有饱腹感。饭前吃半个西红柿也能防止血糖升高。
2.卷心菜
饭前可以吃六分之一白菜，200g左右。卷心菜需要仔细咀嚼，可以刺激中枢神经系统产生饱腹感。200g白菜只有39卡路里左右，完全不担心发胖。卷心菜还含有丰富的维生素C，可以减肥、美容。
3.葡萄柚
柚子有一种独特的苦味，可以抑制食欲，尤其是在夏天，可以清热、利尿、解毒。柚子的味道还能刺激大脑，增强脂肪的燃烧力！
4.苏打水
碳酸水里的碳酸气泡很容易让胃有饱腹感。碳酸水含有丰富的镁，可以增加肠道内的水分，促进胃肠运动，解决便秘。但凉的碳酸水会刺激肠胃，建议放在常温的碳酸水里喝。
2、低热量食物
首先，鸡蛋
从来没有人认为鸡蛋是低热量食物。一个50克的鸡蛋含有7克蛋白质、6克脂肪和82卡热量。蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，能将脂肪和胆固醇乳化成小颗粒，排出血管后再被人体利用。建议多吃蛋白质，少吃蛋黄，蛋黄胆固醇略高。
二、魔芋
很多人看到魔芋就会想到甜品。事实上，魔芋是一种热量几乎为零的食物，其丰富的纤维可以吸收胃中的水分，达到饱腹感。吃魔芋只要少放糖，就能达到很好的减肥效果。
第三，猕猴桃
猕猴桃不仅是水果之王，还是一种低热量水果，热量只有45卡。建议早餐吃猕猴桃能有效减肥，其丰富的维生素也能补充人体所需的营养。