比克拉姆瑜伽有两种特定的呼吸方式。

主动控制呼吸属于交感神经模式，使身体温暖，为身体的运动做准备；这种模式可以由我们有意识地启动，也可以由我们无意识时的感官刺激启动。因为交感呼吸和远古人类的“战或逃”——面对威胁时，迅速启动身体去战斗或调动所有能量跑得远远的原始本能模式有关。只要是有意识的，有一些控制呼吸的努力，以控制和平静为目的的呼吸，基本上可以说是交感呼吸。？

除了非常舒缓的恢复瑜伽等体式，在大部分哈他瑜伽体式中，我们基本上都是用这种交感神经模式呼吸来支撑我们的体式。比如八支瑜伽的气息(曾经大家都把这种气息叫做Ujjayi，？但是老板说误会错了，应该叫有声音的自由呼吸，但是名字不是重点，你要有一个可靠的老师听你的呼吸。

瑜伽体式练习刚开始的时候，最好一开始就有一个呼吸的初始设定，这样可以更好的指导全班练习的呼吸。但就我的观察，很多老师和瑜伽爱好者都有一个误区:那就是经常在被动的环境中设置主动呼吸进行体式练习。

你什么意思:

一进教室，老师就把灯光调暗，有时还会放舒缓的音乐。然后开始上课，老师让你仰卧放松。吸入呼出各种仙气后，轻轻一吸就开始起立拜日式。原来这是一个汗流浃背的流动瑜伽，OMG！

不好？尤其是晚上上课，让我们放松一下，忘记白天在办公室的紧张，进入瑜伽模式有什么不好？我不是说放松不好。我的意思是，如果你在被动的环境中设定呼吸模式，当你站起来开始练习崇拜太阳或太阳时，你的设定早就消失了。站在垫子上的练习者的呼吸一定是他们习惯的日常生活模式，很多人日常生活本身的呼吸模式并没有优化。这样切换会失去运动开始时设置呼吸模式的机会和意义。

所以我建议，如果你想在接下来的一个小时左右主动呼吸，一开始就设定好这个呼吸模式就好了。对于汤姆来说，有经验的人可以做更多的控制性调息，不练调息的人一上来就开始拜太阳。不要一进教室就放松，耍花招。

主动呼吸——交感呼吸很重要，需要这种呼吸模式时要有意识地开始，平稳地控制节奏，不要屏气；另外，当可以进行呼吸的初始设定时，开始初始设定，立即进入主动呼吸。另外，不要过多纠结概念。把腹式呼吸、胸式呼吸、横膈膜呼吸全部抹去，就是控制，不憋气，呼吸顺畅=正确的呼吸，纠结的概念会把人窒息。