游泳有哪些练腹肌的方法？
游泳有哪些练腹肌的方法？
游泳锻炼腹肌是一项全身运动，泳姿很多。很难说该瞄准哪块肌肉。如果分成笔画:
蝶泳:胸大肌、背展肌、腹直肌发力更大。
仰泳:更多的力量施加在背伸肌和股四头肌上。
蛙泳:臀大肌、股四头肌、背展肌、肱三头肌。
自由泳:肱二头肌，肱三头肌，斜方肌，臀大肌。
但应该强调的是:
1以上，只是略有侧重，无论哪一笔都是全身。
2游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，不是块状的，清晰的。
想练肌肉，最好练器械。
游泳的锻炼价值对心脏、肺和血管特别好。
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练腹肌的方法:
1，必须跑步，每天慢跑配冲刺40分钟以上。
2.如果没有条件或者不愿意出门，可以跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，一天3-5组，每组30个，切记不要只做仰卧起坐，否则腹肌在那里，皮脂不下去看不到纹路。就两行，不要做太多的仰卧起坐，肌肉一旦形成，就要增加跑步时间。郑秀文每天跑步2小时，还有很多明星每天都跑步！
4.锻炼腹肌时，一定要配合有氧运动，最好是游泳，其次是慢跑。仰卧起坐太多会分割你的腹肌，所以要看你最想要什么。
游泳可以锻炼腹肌，但是光靠游泳锻炼腹肌是不够的。锻炼腹肌最好的方法就是做我们上面介绍的方法，可以锻炼腹肌。游泳是减肥的好方法。如果想减肥，游泳是最好的改善，但是游泳容易反弹，一定要坚持。
腹肌训练的六大好处
1.锻炼腹肌有助于养成苗条的体格。
腹肌运动可以减少身体脂肪的比例，增加肌肉含量，提高基础代谢率，可以从根本上帮助我们逐渐养成无脂肪的精益身材。但需要注意的是，养成瘦体质和具体减肥还是有区别的。比如练腹肌减肚子效果很小。因为皮下脂肪不是局部运动就能去除的，比如腹肌运动，减掉腹部脂肪最重要的是做全身有氧运动，然后再加上局部运动，配合良好的饮食，从根本上解决腹部脂肪堆积。
2.锻炼腹肌可以增强身体的免疫力
经常锻炼腹肌可以增强整体身体机能，提高身体素质，增强免疫力，最终养成不易生病的身体。
3.锻炼腹肌可以缓解压力，让人心情愉悦。
做腹部运动可以刺激内啡肽的分泌，缓解精神压力，使人心情愉快，精神状态得到改善，对工作和学习也会有所提高。
4.锻炼腹肌可以延缓衰老，延年益寿。
运动可以使人精力更加充沛，忘记烦恼，保持平和的心情，使人更加自信，更加健康。另外，肌肉健美可以从各方面延缓衰老，延年益寿。
5、腹部运动能有效预防和改善便秘。
因为腹肌运动通常是通过卷腹来实现的，这种姿势有助于肠道蠕动，从而帮助排便，防止便秘。
6.锻炼腹肌有助于增强和锻炼意志力。
训练出完美的腹肌身材绝不可能一蹴而就，需要的是长期的坚持，其中的辛苦没有一定的耐力和意志力是根本无法承受的。所以经常练腹肌或者健身的人肯定会比一般人强壮。
腹肌训练中的注意事项
1，数量控制:
很多人运动的时候没有量的控制。只是一味的锻炼，没有好的计划辅助锻炼。这是不科学的。我们在健身的时候，一定要定制一个好的健身计划，让我们按照这个健身计划去健身，这样才能最高效的锻炼身体，最大限度的节省时间，最快的锻炼腹肌。
2.电源控制:
练腹肌时，要在整组动作过程中保持腹肌持续紧张，不要在动作开始或结束时让腹肌放松。每组动作完整的做一遍，不要数次数，一直做，直到你的腹肌再也收缩不动为止。
3.有氧训练:
有氧训练是腹肌训练的必要补充。每周做四次，每次45分钟。以自己的身体状况为导向，决定是否将时间增加到60分钟。总是问自己，这个量是不是有点过分？如果你的目标是在9周内练出刀一样的腹肌，也不算太激进。