背部脂肪堆积过多，背部肌肉不够强壮。怎么训练？

我们去健身的训练目标是减脂，很多人希望通过健身来减少体脂。脂肪堆积在我们身上的地方很多。

接下来给大家讲一篇如何练背的文章。此外，我还会教你和背部赘肉说再见。

开始健身前一定要做热身运动，因为一大早起来身体就僵硬了。

所以必须先开身，这里我再多说一句。如果我有足够的时间，我可以整天呆在体育馆里。

所以我们在开始做训练练习的时候实际上是要热身的，所以我给你简单介绍一下如何热身才是最舒服最好的。其实我们需要用到一个辅助工具，就是阻力绳。剩下的我相信不用多说了吧？

热身结束后，我们开始训练。我要推荐的第一个动作是单臂哑铃划船，所以单臂划船其实是一个可以针对背部肌肉的动作。

这个动作不仅能强健我们的背部，还能收缩我们的腰围。我的建议是，这个动作每组做十五次，一个* * *做五组。

还有一点值得说的是，我们做这个动作的时候，一定要确保自己是从靠近地板的位置抬起来的。当我们举起它的时候，我们几乎碰到了我们的臀部。

另外，一定要把力量用在正确的地方，这样才能真正锻炼背部肌肉。

接下来是超级组，所以我推荐的第二个动作是滑轮下拉。同样，我要你做五组，每组十二划。我们在做这个动作的时候，一定要从头顶开始拉，然后第一周会向外弯曲，所以要把重点放在充分拉伸背部肌肉上。

下一个动作是单臂滑轮划船。希望组数和次数和上面一样。刚开始，我们做这个动作的时候，要让手掌朝下。当我们开始拉的时候，我们应该保持手肘在身旁，然后让手掌朝向自己。

最后一个超级组是滑轮双头弯。我们应该将滑轮保持在我们的眼睛高度，并将我们的肘部保持在同一高度。我们的手臂离得越远越好。我们应该专注于二头肌的训练。背部训练虽然很少，但也起到了扎实的作用。

上面说的这几个动作是我想给大家推荐的背部练习，可能不是特别全面，所以如果有什么我没说的，希望大家给我补充一下。最后，希望大家真的能和自己的背膘说再见。