谁能帮我做一段时间的减肥计划？男，20岁，身高175，体重160 kg，跪求有效方法。谢谢你。你应该注意你吃的东西。

1.每天起床时喝一大杯白水，不仅能改善身体的水循环还能瘦下来。

2.做运动。不需要去专业的健身中心。你不必每天坐一个公交站，跑步或走路快速去上班。不用坐电梯，尽量走楼梯。不花钱也能健身。

3.不要喝碳酸饮料、更不用说咖啡等高热量饮料。喝茶就好。每天保证6到8杯水。当你感到口渴时，千万不要喝水。养成喝水的习惯，随身带一杯水。

4.多吃绿叶食品，如蔬菜或谷类食品。饭前喝一杯水，吃东西会有饱腹感。饭后，一个苹果或其他高维生素的食物是非常重要的减肥，但营养均衡。

5.男士可以做一些小运动，杠铃俯卧撑等。睡觉前，这既可以减肥，也有助于睡眠。

6.如果你抽烟的话，我建议你改掉这个习惯，把口袋里的香烟换成薄荷糖之类的，想抽的时候叼一支，因为抽烟对减肥是一个非常不好的障碍。

(纯手(* _ _ *)嘻嘻...记得领养。)