如何吃健康的月子餐？

现在很多人越来越重视月子餐，会在分娩前策划一顿月子餐。但是月子餐有很多需要注意的地方，不仅是菜谱的搭配，还有一些细节。那么，如何吃健康的月子餐呢？请跟随边肖来看看关于它的小秘密吧！

如何吃健康的月子餐？

因为产妇在分娩的第一周体力和食欲还没有完全恢复，月子餐可以吃一些清淡的食物，如香油炒猪肝、甜糯米粥、红豆汤、鱼汤等。这些都有利于恶露的清除。坐月子的第二周，可以吃香油炒猪腰、鱼汤、桂圆粥等有利于孕妇子宫收缩的食物。总之要营养均衡，不挑食，可以吃一些蔬菜水果，坐月子期间要保持好心情。

很多人盲目的认为第二个月就要补好补，但是盲目的补对产妇的身体不好。月子餐的搭配一定要分阶段，根据个人情况和个人口味，尽量做到饮食均衡，营养合理，让产妇在调养的同时补充。

产后第一周，产妇主要以排出恶露、废水、废物、腹中废物为目的。现阶段月子餐尽量清淡，拒绝油腻。因为在这个阶段，产后妈妈刚生完孩子身体比较虚弱，食欲比较差。此时月子餐应以清淡为主，营养均衡，不宜进补。

产后第二周，产后妈妈的身体主要收缩子宫和骨盆。这个阶段产后妈妈分娩时的伤口已经恢复的差不多了，食欲也有所好转。这时候月子餐可以适当补充，主要是补血和补充维生素。

坐月子的饮食禁忌

1，忌多吃味精:

为了避免宝宝缺锌，新妈妈要避免吃太多味精。一般来说，成人吃味精是有益无害的，但如果母亲在哺乳期间吃高蛋白饮食的同时摄入过多的味精，对婴儿，尤其是12周内的婴儿是不利的。因为味精中的谷氨酸钠会通过乳汁进入宝宝体内。及格

2、忌吃寒凉食物:

产后身体气血亏虚，要多吃温性食物，以利于气血的恢复。产后如果吃生冷或寒凉的食物，不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能失调，不利于恶露的排出和淤血的清除。

3、忌辛辣食物:

吃辛辣食物，如辣椒，容易伤津液，耗气，损血，加重气血虚弱，容易导致便秘，入奶后对宝宝也不好。而且妈妈产后气血虚弱。如果她吃辛辣发散的食物，如辣椒，会引起出汗，不仅耗气，还会伤津伤血，加重产后气血虚弱，甚至引起症状。刺激性食物，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠和肠胃功能，对宝宝也不好。

来源:pcbaby 2020-04-16 11:51:40

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