健身房的朋友对龙门架并不陌生。龙门如何练胸？龙门的胸功有哪些？

1.站在向上的担架中间，保持身体直立，两腿分开，保持与肩同宽的距离，收紧骨盆。依次握住练习绳的手柄。？

2.移动手臂，使手肘朝向躯干后部，手掌朝向前方，感觉胸部明显拉伸。？

3.动作第一步，举起手，远离身体。？

4.将健身绳斜向上拉伸，形成金字塔形状，使健身绳的两个手柄在腹肌的前面，继续拉伸健身绳，使健身绳刚好在胸部的前面。

5.向下移动健身绳拉伸器，并返回到其原始位置。然后重复组。

二、龙门架常见错误

1.移动你的手肘！所有的胸部单关节动作都有一个共同点:动作过程中肘部被锁定并保持微弯。换句话说，整个动作中肘部弯曲的程度需要保持不变，就像画一个弧线去拥抱一个水桶或者一棵树一样。但是，很多人在这个过程中会改变手肘的位置。？，尤其是手臂伸展下方的动作。问题是你的鸟用的重量太大了，太重的时候特别常见。问题是绳飞本质上是单关节运动，你把它做成多关节运动，就是说三头肌和肩膀在做一些胸部应该做的工作。解决方法:不要贪图重量，用更轻的重量做动作！始终保持肘关节固定！

2.双脚并拢。很多人拿着绳夹会双脚并拢站立！这会让你无法稳住身体！随着中心的改变，你将无法保持平衡。解决方法:用弓步，跨步会给你一个更稳的平台！让你专注于胸肌的收缩！

3.不要使用多个角度。这是很多人使用绳夹最常见的问题之一。他们总是把滚筒固定在同一高度！这不是明智之举！通过从高到低移动滑轮，可以改变胸部纤维上的牵拉角度。这样可以锻炼整个胸肌，也可以更专注于强化自己的薄弱部位。高位更侧重于胸肌下部，低位更侧重于胸肌上部的纤维，中间位更能针对胸肌中部的肌肉！解决方法:将它们混合在一起！不要总是从同一个角度运动！一种方法是在各种高度之间切换胸夹，另一种方法是换一段时间的位置！

三、龙门式胸部训练的体会

1.龙门是一种很好的训练方式，有n种训练方式。练习之前，首先要选择握法。这一次我们使用短三角形握杆。选好手柄后，扣在挂钩上，调整好高度。每个人的体重都不一样。自己试试，找到合适的重量。每个动作左右做8次。每个项目做4组。？

2.减脂太多会使胸部和锁骨变小，包括充满肋骨的胸部。如果不是很擅长控制的话，训练前要活动一下胸肌。需要其他人帮助保持胸部跪姿。上斜杠铃卧推上斜哑铃小鸟双杠跪俯卧撑蝶泳胸哑铃胸龙门跪胸训练一定要记得挺胸，不要挺胸，收紧腹肌，重点是胸肌。