哪种方法减肥健康安全又方便？

健康减肥:1。日常习惯:随便吃(错)新功能:终于吃主食可以减肥了。减肥原则:先喝汤再吃肉比较符合健康理念，而且可以减肥。这是一个非常流行的减少热量摄入的减肥技巧。按照一个健康的饮食顺序，你不会轻易感到饥饿，减少吃零食的欲望。实施步骤:先喝水分多、热量低的汤，能迅速产生饱腹感。然后吃蔬菜。比起拌了沙拉酱的蔬菜，你应该先吃水煮蔬菜或者清炒蔬菜。然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。2.日常习惯:一日三餐(正确)新功能:保持一日三餐有利于减肥。减肥原理:有人认为省一顿饭就能减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果进餐间隔时间过长，大脑会持续供能，直到下一餐，也就是说，如果这一餐不吃，就会比正常进食时吃得更多，身体脂肪就会积累很多。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少吃一顿饭的热量。3.日常习惯:吃快餐(错误)新功能:放慢“使用”可以减肥。减肥原则:延长用餐时间至20分钟。大脑经常要花20分钟告诉自己“我吃饱了”。因此，专家建议，用餐时间应控制在20分钟以上，而且要细嚼慢咽，这样才能“边吃边减肥”。而且医学专家也认为，吃饭吃快餐，习惯在家吃饭，就像赛跑一样，并不是胃口好的表现。吃得太快的人往往肠胃不好，一次吃太多很容易肥胖。实施步骤:换手做筷子。用不经常用的手拿筷子吃饭，就不会一下子菜太多，所以每一口的分量自然会减少。或者每咬一口食物后放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯。4.日常习惯:吞枣(正确)新功能:延长咀嚼时间减肥。减肥原理:通过少量进食产生饱腹感，注意细嚼慢咽。多咀嚼的好处是，即使是少量的食物，仍然可以向大脑发出饱腹感信号。我经常因为工作原因狼吞虎咽地吃东西，久而久之就成了习惯。虽然担心肚子里的食物会不会保持原来的形状，但是拿起筷子就会吃的太快太多。实施步骤:每口食物至少咀嚼30次是很关键的。即使一口吃的不多，只要细嚼慢咽，食物在嘴里停留的时间越长，就越能有饱腹感。5.日常习惯:刷牙(正确)新功能:防止吃零食，有助于减肥。原理:为了消除贪吃的坏习惯，饭后立即刷牙是个好办法，或者在意识到吃多了的时候再刷牙，会让你精神一振，容易产生“先刷牙再吃零食”的想法。实施步骤:用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，哪怕很贵，只要能帮你预防肥胖，都是值得的。平时爱吃甜食的人不妨选择水果味牙膏，让嘴里的甜味向大脑传递饱腹感信息。据说这也被证明有抑制食欲的作用。