？有氧减肥体操
减肥运动之所以适合减肥，是因为它是一种全身运动，不会增加局部负担，不会导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强柔韧性。长期坚持不仅能起到减肥的作用，还能强健肌肉，让曲线更加优美，改善精神状态。
中低强底就够了:
其实这是一个很常见的误区。一套设计科学合理的减肥运动明确阐述了运动强度，即中低强度运动，要求运动者的心率保持在每分钟120 ~ 150次(针对20 ~ 40岁与肥胖无关的人群)，应始终微汗而不是大汗淋漓。新手可以放慢运动节奏降低运动强度，适应后逐渐加快节奏。因为正常成年人安静时的平均心率约为75次/分钟，轻微运动时心率会超过/分钟。一个26岁的人，她的最大心率是220-26=194次/分。所以120 ~ 150次/分确实是中低强度。这种强度的运动可以进行很长时间，不会感觉很费力。
长期锻炼:
有效的减肥运动要求运动者运动90 ~ 120分钟，不包括运动前后的准备和结束时间；如果只是为了预防肥胖，运动时间可以是60 ~。很多人不明白为什么减肥运动要花这么长时间。首先，做有氧运动的时候，有一个很重要的数字，就是30。即有氧运动后，人体的供能方式由糖原释放能转化为脂肪释放能，即有氧运动后脂肪才被动员起来。运动1小时左右，运动所需能量主要是脂肪。如果要扩大脂肪消耗的成果，那肯定需要90 ~ 120分钟。
不要贪吃减肥:
刚开始做健美操，体重不减反增，这很正常，不要放弃。因为刚开始的时候，肌肉重量增加，脂肪消耗速度慢。坚持运动，肌肉重量增量逐渐减少，体重开始下降。如果你能按要求坚持做2 ~ 3个月的减肥操，你就能享受到别人的称赞了。但也不排除有些不愿意偷懒的人会加大运动量或者过度延长时间，导致减肥过快。在减肥的过程中，记住另一个量2 kg。以每月2公斤的速度减肥，国际上是安全的，对健康有害有余。
节食操:
掌握了以上减肥操的基本原则，就可以从选择一套减肥操开始了。在选择减肥操的时候，最好是徒手运动，难度较小，相对安全。愿意挑战自我的人也可以选择以柔软的哑铃为道具的减肥操，增加练习难度，以获得更好的减肥效果。
1，配背景音乐，最好是迪斯科风格的，能唤起人的情绪。
2.减肥运动前后，做好充分的准备活动和适当的收尾活动，对安全非常重要。室温在20℃以上时，活动准备时间在20℃以下，活动准备时间适当延长。完成时间大概是，不受温度变化的影响。
3.手边放好运动饮料，及时补充水分。即使不大汗淋漓，运动90 ~ 120分钟也会流失大量水分。
4、打开电视，把电视音量调到最小，几乎没有声音，并打开减肥运动的背景音乐，然后和电视轻松度过。
类型7:
首先，向下压一条腿
目标:肩、腹、臀、腿。
1.双手伸直，手臂握球，举至胸部高度。左腿单腿站立，右腿在身前抬起。
2、左腿微微弯曲，身体向下约8厘米。拉伸双腿，上下压腿20次。
3.换腿，重复练习。
第二，屈膝摆动
目标:肩膀、二头肌、臀部和腿部。
1.双脚打开站立，比肩膀略宽。脚尖向身体外侧，双手持球，抬头挺胸。肘部微微弯曲。
2.保持双臂不动，从腰部开始慢慢向左摆动身体，形成跪姿。
3.回到站立姿势，然后转身向右摆动身体。
4.做10次。
第三，伸直双腿坐着
目标:腹部，大腿内侧
1，坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，球夹在大腿内侧。
2.保持膝盖不动，收紧腹部，抬起双脚。腿呈对角线延伸。
3.放下脚，重复20次。
第四，身体前倾，下蹲
目标:肩部、腹部、二头肌、臀部和腿部。
1，站立，双腿打开，略宽于肩部。脚趾面向身体外侧，手臂伸直，双手持球，位于胸部高度。
2.抬起右脚跟，向右扭动身体，然后下降成下蹲姿势。左膝在左脚踝垂直高度，右膝弯曲90度。
3.回到初始姿势，抬起左脚跟，身体向左扭转。
4.做10次。
第五，扭转并抬起你的腿
目标:胸部、三头肌、腹部、臀部。
1，坐在地上，左膝弯曲，位于左臀前方。右膝弯曲，位于身体后方。双手在胸前位置压球。
2.抬起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后向下压膝盖3厘米。
3、做20次，重复侧边。
第六，不对称俯卧撑
目标:胸部、三头肌、腹部。
1，从全身俯卧撑开始，左掌着地，手臂伸直，右手放在球上，手肘微弯。双腿伸直，身体形成一条直线。
2、身体下降，胸部在球的上方，然后身体回到原来的位置。
3.做10次。交换位置，把球放在你的左手上。重复一遍。
第七，旋转球
目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌、臀部。
1，坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手持球，位于胸部位置。肘部稍微向外。旋转上半身，使腰部接触地面。
2.向左转时坐直左腿。伸直双手，让球处于左大腿位置。回到原来的姿势。
3.换边，重复20次。
更多请关注体育健身频道。大家需要注意的是，减肥体操需要坚持锻炼，三分钟热度达不到减肥的效果。
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