有哪些健康的瘦身食谱？
1.有哪些健康的瘦身食谱？
1，苦瓜胡萝卜煎蛋
材料:苦瓜小半根，胡萝卜一段，鸡蛋两个。
辅料:葱花少许，盐料酒少许。
练习步骤:
1.苦瓜对半切开，去瓤，切成条状，再切成丁；
2、胡萝卜切丁，洋葱切末；
3、鸡蛋打散，加入少许苦瓜丁、胡萝卜丁、葱花、盐、料酒；
4、锅里放一点油，转动锅，让油平铺在锅面上。倒入蛋液，转动平底锅，让蛋液均匀的铺在平底锅上；小火加热，表面凝固后翻面，再煎一分钟。
功效:胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙和膳食纤维等。他们几乎可以摄入比美国综合维生素片还多的胡萝卜汁，提高新陈代谢，自然减肥。
2、清炒西兰花
材料:西兰花、胡萝卜、少许盐、鸡精。
练习:
1.西兰花洗净，掰成小花；胡萝卜洗净切片。
2、锅中放入适量的水和盐，烧开，将西兰花放入锅中，捞出备用；再次煮沸，然后将胡萝卜片焯一下。
3.往锅里放一点植物油。加热后，将煮好的西兰花和胡萝卜片放入锅中翻炒。烹饪前撒上适量的盐和鸡精。
3.红薯鸡肉饭
材料:鸡腿半个、红薯50g、白菜丝5g、胡萝卜10g、四季豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、开水60ml、盐。
练习:
1，鸡腿去皮去骨，切块。红薯去皮，切块。胡萝卜切丁。火腿被切成丁。
2.糙米、小米、白米洗净，铁拳放入，加水60毫升。白菜丝泡水软化后，鸡肝的水放在白米饭上。
3.将鸡腿、红薯、胡萝卜丁、四季豆、玉米、火腿丁放入碗中。加入少许盐和黑胡椒调味，最后加入1-2滴橄榄油，放入电饭锅，用底锅水蒸。
这些减肥妙招已经被别人验证过了，你可以给他们好好试试，提醒大家少用那些减肥药。
2.有哪些养生食谱？
1，辣椒猪肚汤
材料:新鲜五花肉一块，白胡椒15g。
做法:将花椒打碎，放入洗净的五花肉中，用线将五花肉的切口扎紧，放入砂锅中煮至软烂，在汤中加入少许香菜调味，捞起五花肉，弃去肚中花椒，吃肉喝汤。
功效:辣椒是健胃暖胃的佳品。此汤能调节胃寒症状，具有健脾开胃、祛风散寒、温中止痛的作用。
2.乌鸡炖栗子
食材:鲜栗子10，乌鸡1，生姜1，精盐适量。
做法:新鲜栗子去壳，取栗子仁备用；乌鸡去毛、去内脏、洗净、晾干；将乌鸡和板栗仁放入砂锅中，加入清水，以避免鸡肉和板栗，在水中加入生姜，盖上盖子，小火炖2小时。锅里加入少量精盐即可食用。
功效:乌鸡味甘，入肺肾，养阴益气，能双肺肾。板栗补肾强筋。两种食物搭配使用，可以在秋季补肺，为冬季补肾做准备。
3.萝卜炖牛肉
材料:白萝卜450克，牛肉100克，葱15克，姜10克，料酒10克，酱油，盐4克，味精2克，八角3克，花生油40克。
做法:将萝卜牛肉洗净，切块，分别放入沸水中焯水，锅内烧热油，放入葱姜、八角、鲜汤、料酒、牛肉块，牛肉烧开时放入白萝卜，烧开，撇去浮沫，萝卜烧开后放入剩余调料。
功效:白萝卜含有丰富的维生素，牛肉含有丰富的蛋白质和氨基酸，能增强人体免疫力。
4.腊八粥
配料:芡实、薏苡仁、白扁豆、莲子肉、山药、大枣、桂圆、百合各6克，粳米150克。
做法:先取上述除粳米外的八种原料，煮40分钟，再加入粳米，继续煮成粥。在不同的食物中混合糖。
功效:能健脾胃，益气补肾，养血安神。适用于失眠、体虚、肿胀、腹泻、口渴、咳嗽、痰少。