冬季减肥需要注意什么？

美国国家体重控制协会全体上千名会员成功减肥约14公斤，并保持减肥效果至少3年。在谈到减肥的经历时，成员们都认为冬季是保持一年减肥记录的最关键时期，最重要的手段就是冬季锻炼。

但是，我国很多人认为冬天是一个容易堆积脂肪的季节。第一，人胃口好。第二，天气冷，大部分人不愿意运动。在中国东北的一些地区，有“猫冬”的习俗。

北京师范大学体育学院副教授赵继生认为，冬季运动减肥是非常合理的。冬季运动消耗大，出汗少，运动员可以更适应出汗过程，加大运动强度。

冬天气温低，空气相对干净，呼吸道舒适，可以促进全身的血液循环。自然可以增加运动量，加速热量的消耗。如果说夏天的运动是剧烈的，出汗的，那么冬天运动的好处就是悄悄带来瘦身效果。

冬季运动要选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异有所不同。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，可以消耗更多的热量。运动时间要比春夏多10 ~ 15分钟。在运动时间安排上，年轻人对气候的适应能力强，体质好，身体恢复快，可以将冬季健身时间安排在上午和下午。

中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度有氧运动。中年人的身体状况总体呈下降趋势。不要因为工作忙而放弃健身，否则冬天将是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在18-20身心比较放松的时候，下班后锻炼。

冬天，很多人往往因为缺乏激情而无法坚持，这多是因为缺少阳光导致的情绪障碍。因此，健美运动员应尽可能参加户外运动，尤其是在晴天。

参考资料:

/my/index.shtml