看看我们在减肥中做的十一种傻事。

澳大利亚研究人员在今年的戒烟日发表了他们的研究成果:香烟中的一种物质具有抑制食欲的作用，吸烟确实可以帮助减肥。？你会因为这个研究傻到变成烟民吗？减肥，每个人心里都有一本“宝典”，是多年实战+道听途说的积累。遵循圣经，我们对脂肪小心翼翼，在屡战屡败后依然乐此不疲。好像我们都“瘦”了，我们就是不停的做那些减肥的事，甚至是傻事，不顾记录，不计成本。最无畏的傻子减肥期间吃的少，选最好的！“我在节食，吃得很少。为了奖励我日夜努力减肥，我当然应该吃最好的食物！”强纠错:吃“好吃”？！对于减肥计划来说，这不是明智之举。消耗的热量大于摄入的热量，这是减肥的基本原则。因此，低热量食物是饮食的首选。而“好吃”——那些好吃的，往往是香的，油的，甜的，做工精细的食物，热量都很高。新概念:热量密度是指某种食物所含热量与体重的比值。热密度=热量/重量。？碳水化合物比脂肪和蛋白质大得多，但热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡路里，而100克牛排含250卡路里。即使吃1/4块牛排，热量也比100克蔬菜水果多。金字塔底层的蔬菜、水果、谷物都是体积大、热量密度低的食物。你不需要少吃，因为这些食物是减肥期间的主要食物。最安慰的傻事“多餐”能减肥！“早就听说少吃多餐可以减肥。那样的话，我的胃就不会变大，所以我会一天吃三顿饭，而不是一天吃五顿饭。”强纠错:“少食多餐”可以有效控制我们每餐的食量，使我们的新陈代谢相对稳定，但前提是每天摄入的总热量是固定的，我们只是从三餐中把它们分成五餐。但如果只记得“多餐”，就得悠哉悠哉地吃。说到底，你在原来的房间里一天吃三顿饭以上，结果不言而喻。最折磨人的傻事就是熬夜熬夜减肥！“我可以通过加班熬夜减肥。我的脑子一直在转。所以努力肯定会消耗更多的热量。”强纠错:你累了瘦了的说法越来越站不住脚了。长期熬夜，可能会吃夜宵，一般会更胖。为什么？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能自然进入休息状态。只有合成脂肪胰岛素在夜间分泌较多。这意味着晚上吃同样的东西更容易转化为脂肪沉淀。所以中医有“天人合一”的理论，就是天亮了努力工作，天黑了好好休息。最蠢的就是吃的精瘦下来！“我认为细嚼慢咽有助于消化。比如我吃苹果，肯定会削皮，不会把毒素吃进身体。”强纠错:在很多人的印象里，吃得小心翼翼是高品质生活的表现，能吃得“健康苗条”，其实不然。过于仔细的食物准备已经造成了一些有益于健康的物质的损失。其次，盲目食用过于精细的食物，如面粉和米饭、鸡蛋、牛奶等，容易导致便秘，给新陈代谢和减肥带来压力。因此，多吃富含纤维的食物，可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。当然，我们可以因为担心农药而削苹果皮，但是苹果皮也是帮助身体排出毒素的好东西！知道最蠢的事，充分发挥厨艺，减肥菜一定好吃！“即使在减肥的过程中，我也知道我更爱自己，我能把烹饪做到极致，用美食犒劳自己。”强纠错:食物越新鲜越天然，越有利于减肥。这是全世界营养学家公认的健康策略:因为在食品加工中，往往添加过多的调味剂、油脂、淀粉等物质，会增加新陈代谢的负担，向体内注入更多的脂肪。那么在同一种食物中，应该选择最原始最新鲜的吃法，比如吃苹果还是喝果汁？当然，吃苹果是最好的选择！加工过的“软的，腐烂的”食物通常会加快进食速度。而人体是通过血糖水平的上升和胃里的饱胀感，向大脑中枢神经系统传递充分的信息。如果进食速度太快，人就不会及时感到饥饿，从而导致暴饮暴食。咀嚼还能燃烧卡路里，强健牙齿。小实验:一直嚼一块6克的口香糖，每小时大约能消耗10卡路里。热量的消耗与口香糖无关，但咀嚼消耗热量。我跳，我跳，我锻炼来减肥...“运动减肥一定是对的，对吗？我现在每天晚上都在和小侄子练习百米冲刺！”强纠错:“有氧运动”可以消耗更多的热量，而“无氧运动”没有这样的效果。有氧运动必须满足三个条件:运动所需的能量主要由体内的脂肪或糖类氧化提供；全身大部分肌肉参与运动；运动强度介于中低之间，持续时间为15 ~ 40分钟或更长。如快走、慢跑、健美操、游泳、骑自行车和各种球类运动。然后呢。“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈、爆发性运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等等。想减肥？MM当然多做“有氧运动”最蠢的是吃素绝对可以瘦！“吃素减肥有什么好怀疑的？我平时不吃肉，就是为了让肉更好吃。我会在烹饪中多放些油。这样的话，味道也很好！”强烈更正:吃素已经成为热门话题，很多人都认同吃素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、谷物等。，比同等重量的动物性食物热量低。但是，任何摄入热量少于身体消耗热量的人都可以逐渐减掉脂肪，不仅仅是素食者。素食中也有很多高热量的食物，如油炸春卷、什锦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。小心:油比肉产生更多的热量！1斤油没水，煮1斤肉还剩下80两。如果你不吃瘦肉而吃这些高油素食，是达不到减肥目的的。最蠢的就是减肥——饿，饿，还是饿。“我觉得减肥是对意志力的考验。我必须饿到我对自己的体重满意为止。”强纠错:饿是什么滋味？失眠、头晕、乏力等一系列生理不良反应。如果你饿了，低血糖和胃穿孔是最有可能的并发症。问题是你的身体不欣赏你。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会降低，所以体内燃烧的热量会减少，导致减肥失败。最生气的时候吃“我用食物来发泄我的郁闷！”特别会吃，吃，背着我吃。我很害怕照镜子。“强纠错:心理学研究证明，很多人的暴饮暴食和零食，往往是情绪焦虑、抑郁、无聊和低落的习惯性反应。很多肥胖者都有这样的经历:吃饭时面部肌肉很快放松，情绪很快趋于平静。所以，拥有愉快轻松的心情也是保持好身材的关键。是否听胃的反应是胖子和瘦子的区别之一。？比较瘦的人一般会在感觉到饱之前就停止进食——身体感觉到饱一般需要20分钟——但是你因为心理问题接收不到这个信号，你会继续吃。应对的好办法就是定量，不然你会像气球一样吹起来。最古怪愚蠢的吸脂术是一种立竿见影的减肥方法。”为什么不抽脂？我做过腹部吸脂，效果极好！没有什么比用手术刀把脂肪拿走更脆更享受的了。“强烈纠错:现在很多人选择吸脂减肥，以为吸脂可以在任何地方减肥，而且不反弹。太棒了！但是皮下的脂肪从你身上拿走了，内脏的脂肪却没有拿走。这种减肥方式暂时成就了你的好身材，却无法降低心血管疾病的发病率，实现健康。必须区分“减肥”和“吸脂”这两个概念。吸脂以改善身材为目的，从身体承受能力和保证手术安全的角度考虑，不适合大规模减肥。对于过于肥胖的人，要在医生和营养师的指导下，依靠合理的饮食习惯和适量的运动，达到健康减肥的目的。最贵的傻逼减肥药——吃，吃，吃，又不是犯罪。”吃减肥药是一种很紧急的减肥方法，可以让我很快瘦下来，所以每次需要减肥的时候我都会吃。“强纠:嘿...我们来看看减肥药是怎么起作用的:抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收。抑制食欲的减肥药含有苯丙胺、芬氟拉明等成分，可降低食欲，减少食量，减轻体重，但会出现恶心、呕吐、腹泻等不良反应。增加能量消耗的减肥药是一些中枢兴奋剂和激素类药物，对神经和心脏有不良副作用。抑制肠道消化吸收的减肥药可以抑制摄入脂肪的吸收，但会引起腹痛、腹泻等副作用。所有减肥药的共同点都是停药后反弹。