产后多久可以开始运动？
对于一直爱美的妈妈来说，这是一种巨大的心理煎熬。所以很多妈妈在生孩子前都会在家锻炼，希望能回到原来的身材。
锻炼虽然好，但是要选择合适的时间。如果你不适当锻炼，在接下来的一个月里，更不用说恢复身材，这很可能会损害你的健康。
产后运动前，也要有一个缓冲期。因为胎儿在整个孕期逐渐发育，肚子也会“胀大”，不仅会挤压骨盆，还会使腹肌向两侧分离，医学上称之为“腹直肌分离”。
虽然坐月子的时候孩子已经生下来了，这种压迫没有了，但是骨盆和腹肌的损伤还在，孕妈妈还能感觉到腰疼。
这些问题需要一段时间来缓冲。如果第二个月贸然运动，很可能会加重腰疼。严重的话，那些因为压迫而脱臼的关节甚至会更加歪斜。
即使第二个月想锻炼，也要先去医院做个检查，看看自己是否适合，应该有多强。千万不要盲目去做。
产后多久可以开始运动？其实时间并不是这个问题答案的硬性条件。更重要的是关注身体状况和运动这两个“指标”。
毕竟个体不同，能承受的运动强度也不同。
1)马宝的身体状况
如果产后想锻炼，主要看马宝的身体恢复如何。
正常情况下，自然分娩的马宝恢复得更快。产后休息24小时，她可以在床上活动活动四肢，舒展一下身体，也有利于血液循环。
相比之下，接受剖腹产或侧切手术的马宝恢复缓慢，因为她身上的切口。伤口愈合前她只能下床走路，不允许其他运动。
2)选择合适的运动。
想要产后恢复的好，一定要根据自己的身体状况选择合适的运动，总结如下:
产后第一周:由于马宝仍然很虚弱，她可以下床散步，练习腹式呼吸或做一些简单的骨盆运动。产后第二周:身体已经逐渐恢复，可以做一些身体弯曲运动，但还是要拒绝其他剧烈运动。产后第五周:身体恢复的差不多了，可以做一些复杂的运动，比如提臀直上，或者出去散步。产后两个月:顺产妈妈可以去小跑或者户外游泳，剖腹产妈妈不能心急，需要再等一个月。当然，以上只是马宝的一个通用标准，适用于一般情况，但具体怎么锻炼要看你自己的情况。
如果马宝恢复得特别好，并且在分娩前经常锻炼，她可以做更多的锻炼。但如果身体恢复比常人差，就需要等待了。
小贴士:
如果在运动过程中突然感到身体不适，一定要及时停止。很可能是这种运动姿势不适合目前的身体状况，导致不适。
总之，马宝不能自己盲目锻炼。最好咨询专业人士或者医生，这样会更安全。
产后运动要注意什么？1)适量运动。
爱美之心人皆有之，有些宝妈生完孩子后就接受不了肚子上的肥肉。他们可以起床，努力锻炼。但如果想尽快恢复到原来苗条的身材，就不能操之过急。减肥会让你“受伤”。
相对于正常人来说，产妇的身体还是很虚弱的，根本承受不了大量的运动。过度运动容易引起腰酸背痛或出血。
适当运动是可以的，但是不要让自己感觉太累，主要是放松身体。
2)循序渐进
马宝的做法必须循序渐进。一开始她要做一些简单的拉伸运动，不能太复杂，否则身体承受不了，很容易拉伤肌肉。
3)穿着宽松。
锻炼时，马宝最好穿宽松的衣服，准备一双运动鞋，只要她感觉舒服，不影响锻炼。
4)提前准备
产妇身体较弱，运动前要做好充分的准备，避免因体力透支而发生意外。
首先，运动前一个小时左右，一定要补充蛋白质和碳水化合物，可以为身体提供能量。
其次，运动前最好上厕所，把尿排空。
第三，运动前给宝宝喂奶，这样母乳质量有保证，可以避免溢奶；另外还可以防止宝宝哭闹要奶打扰进程。
第四，运动前一定要热身。直接进入主题容易造成肌肉劳损。如果运动过程中感觉不舒服，一定要及时停下来。
最后，运动需要很长时间。马宝不可能一口吃成一个大胖子，她也不用每天锻炼。每周锻炼三四次就好，每次不要超过半小时。