最近腰变得很粗。人估计胖了15kg。我该怎么办？20天怎么做才能瘦下来？

办公室瘦腰法:

两腿分开与肩同宽站立，双手交叉举过头顶，双臂伸直，向右弯曲，使身体形成弧形，保持5秒；手臂回到身体中心，屈肘，手臂放松，身体向右弯曲5秒。左派运动也遵循这一点。

尽量弯曲身体，左右各做20次(也可以根据自己的实际情况多做几次)。尽可能保持手臂伸直，当你侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的情况下，最大限度地弯曲身体。做完后，轻轻扭动胯部，放松身体。

家庭瘦腰法:

坐在地上(或硬床上)，双脚平放在地上，背部挺直挺胸，身体微微后仰，双手自然向前伸直，腹部用力向上挺起。保持下半身不动，用腹部的力量依次左右旋转上半身。

这组动作可以锻炼腰腹两侧的肌肉群，强度较强。一般新手做起来会觉得有点吃力，但是相对来说，效果会更明显。

参考资料:

/jbjf/0711/27/176990 . html