OL简单减肥操，随时随地减脂。
上班族每天在办公室坐八个小时，早上下午晚上经常吃饭。再加上他们没有时间运动，所以肥胖很容易找上你。OL真的不可能减肥吗？其实只要充分利用很少的时间做简单的减肥运动，OL减肥也可以变得很简单。下面我就教你几套随时随地都可以做的减肥运动，帮助OLs减肥！
有趣又容易做的书包练习
现代人生活忙碌，平时没时间去健身房。他们只能利用假期努力锻炼来保持身材和健康，但是他们经常累得不想锻炼，体重却一点也没减！的确，运动减肥的塑身效果肯定比节食减肥好，而且运动可以提高基础代谢率和能量消耗，减脂增肌，提高代谢率，改善睡眠质量。
此外，中等强度的运动还可以对血压、血脂、血清胰岛素值、心肺功能产生积极的影响。
一般来说，运动可以分为无氧运动和有氧运动。无氧运动可以锻炼局部肌肉，塑造统一的身材，如短跑、快跑、举哑铃等，而有氧运动是指持续的、有节奏的运动，如散步、慢跑、快走、游泳、有氧体操等。
但是，如果一周只锻炼一到两次，是不会有什么效果的。每周至少要运动三次，每次30分钟，减肥效果才会显著。建议没有运动习惯的上班族或家庭主妇，每天利用业余时间做一些简单的拉伸运动，尤其是看电视的时候，而运动不仅会枯燥，还会降低吃零食的欲望。
此外，上下班乘坐捷运或公交时，也可以利用好自己的手包作为有氧拉伸运动的负重道具，进行简单的背包运动。
以下演示使用侧背包进行简单的背包练习:
第一步:采取站姿，包放在右肩，左手叉腰。
第二步:呼气，上身向右弯曲2秒，吸气回到第一步，重复5到8次；将背包换到左肩，重复上述动作。
提醒:做这个练习的时候，稳定双脚支撑，不要转移重心。
瘦美人瘦身
随着经济不景气，即使你想减肥，你也要看好你的钱包，更不用说把钱花在减肥药和健身房上。但是爱美是女人的天性。不花钱怎么让她变瘦变健康变漂亮？
方法很简单，只要利用好日常生活中得到的东西，不起眼的小事也能成为减肥的法宝！
比如利用穿破的弹力* * *，裤腿两头扎紧，立马就变成了流行的弹力带。只要踩在自制的弹力带上，双手抓住弹力带，通过手臂的向上运动和膝盖的弯曲来锻炼臀部肌肉。
其他的，比如装水的瓶子，可以代替哑铃进行负重训练；利用家里的低垫或楼梯，随时随地做台阶有氧运动，不仅可以加强心肺功能，还可以修饰臀部和腿部的曲线。
下面演示用自制的弹力带对手臂和臀部进行有氧拉伸练习:
第一步:采取站立姿势，吸气，双手外展，将弹力带放在腰后，握紧弹力带两端。
第二步:呼气，抬起右前腿，同时双手放入，托住右膝，然后回到第一步，另一侧重复第二步。
提醒:运动时保持正常呼吸，不要憋气，这样心脏和肌肉可以更有效地吸收和利用氧气，帮助燃烧脂肪。
睡前的数字练习可以缓解，有助于睡眠。
忙碌的上班族承受着很多无形的精神压力，容易导致睡眠质量差。有些人养成吃宵夜缓解压力的习惯，对身体的影响不可小觑。
根据美国的研究，大约有1/3的成年人一生中遭受过某种形式的睡眠障碍，其中失眠是最常见的问题。
失眠虽然不是什么大病，但却经常引起身心各方面的诸多困扰，比如注意力分散、记忆力差、疲劳、体力下降、头晕、头痛、抑郁等等。可见，失眠直接或间接地影响着一个人的日常生活功能和人际关系。而且睡眠不足更容易让人发胖！
建议睡前洗个舒服的温水澡，避免喝太多咖啡、浓茶、酒和吸烟。如果实在睡不着，就先起来，等困了再睡。试着放松自己，转移失眠的注意力，但是很容易睡着。
失眠的原因有很多。只有了解了失眠的原因，才能真正对症下药，正确应对失眠问题。如果找不出原因，或者失眠持续存在并逐渐干扰生活，就要尽快去看医生，千万不要自己去药店买安眠药。安眠药使用不当不仅会产生成瘾性和依赖性，还会影响白天日常活动的警觉性、记忆力和认知能力。
下面演示的是好玩又简单的做数字运动，适合睡前运动，可以放松肌肉，锻炼腹肌，促进下肢血液循环:
第一步:仰卧，双脚并拢，与上身呈90度。
第二步:双脚在空中书写阿拉伯数字，以1到9为一轮。
提醒:运动时尽量收腹夹臀，每次重复2 ~ 4圈。
放松拉伸练习，避免运动损伤。
有氧运动可以使身体获得足够的氧气，帮助燃烧脂肪，促进心肺功能。减肥是一种有效的运动，但是如果不了解运动方式，运动不当会对人体造成伤害。
广义的运动损伤是指一切与运动有关的损伤都可以纳入运动损伤的范围。
最常见的受伤部位是脚踝、膝盖、腰椎、肩膀等。，所以在开始运动之前，最好先做热身运动。如果不幸发生运动损伤，不要惊慌。你应该先休息，保持冷静。受伤后24小时内，每两至三小时冰敷患部，每次不超过30分钟，然后取出冰袋，用弹性绷带压迫和包裹患肢，并
为了预防运动损伤，除了事前充分的热身，运动前后轻柔的拉伸运动也可以减少肌肉和肌腱损伤的机会，提高活动的有效性；另外，已经受伤或容易拉伤的部位，要提前用护具保护好，防止再次受伤。
以下运动前拉伸运动推荐有氧运动前热身5分钟，帮助血液循环，放松紧张的肌肉，减少运动损伤:
第一步:采取站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手十指相扣，脚尖踮起伸展身体。
第二步:保持双臂伸直，背部挺直，向右弯曲，停留5秒，然后换另一侧重复上述动作。
提醒:做这个练习的时候，稳定双脚支撑，不要转移重心。
马步健身操
由于上班族长期坐在办公室里，吃饭也大多是在外面吃，如果平时疏于锻炼，很容易造成肥胖，尤其是脂肪往往堆积在腰腹部、臀部、手臂等部位，造成身材臃肿。
事实上，除非是遗传或身体疾病导致的肥胖，人们基本上都希望自己瘦、漂亮、健康。只有把握住几个原则，忙碌的上班族才能拥有令人羡慕的好身材。
吃饭时最好自带低热量低油的午餐，减少油炸或快餐。有下午茶习惯的人，可以选择低糖或无糖的茶，少吃零食。
社交时，可以先吃少量水果或无糖饮料，增加胃里的饱腹感，避免食物摄入过多。
另外，大部分上班族都有休息时间。建议吃完饭不要马上午睡。最好是散步，或者空中爬楼梯，养成每天固定的运动习惯。
以下示范可利用午休时间进行有氧运动，长期实施可有效塑身下半身:
第一步:站直，双手叉腰，双脚尽量张开。
第二步:下蹲，直立向下，上来时夹臀，回到第一步的姿势。
提醒:以上动作以20轮为一轮，每天重复2 ~ 4轮。
让你变美变瘦。
大多数人都知道运动有益健康，但他们经常以没有时间做运动为借口，或者没有健身器材和合适的设备，所以无法保持自己的健身习惯。
根据研究发现，每天做一些适度的运动，其实比偶尔做剧烈运动更能有效消耗多余的热量，达到减肥的目的。
所以，只要你想运动，就不需要刻意安排时间，准备专业器材。你想什么时候做都可以。
比如等公交、捷运、看电视广告或者利用工间休息时间，做简单的拉伸运动甚至原地慢跑都可以达到运动效果。
运动可以说是促进身心健康的唯一途径。多运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增加肌肉耐力和骨骼强度。从心理学上来说，适度的运动可以提高对压力的耐受力，缓解抑郁，增强创造力，所以运动的确是对抗疾病最便宜也是最好的药方。
以下演示使用椅子来训练大腿内侧肌肉的飞踢拉伸练习:
第一步:采取站姿，左手稳稳地把椅子往后托，右手叉腰，右前脚向侧面抬起，小腿向前弯曲膝盖。
第二步:保持第一步的动作，用力向上踢右小腿，8到10次后，换边重复上述动作。
提醒:练习这个动作，选择固定的椅腿比较安全。