运动后腿部伸展

动作二:不要弓背，屈膝，勾脚

动作三:挺直背部和臀部，下压，膝盖下沉不超过脚趾。

移动四个腹部，找到大腿和腿直。

动作5:双脚膝盖并拢。

动作:六只手托住脚尖，一只手伸直双腿。

动作8双腿伸直，胸部尽量靠近膝盖。

动作8交替拉伸双腿