5招平滑腹部仰卧起坐的正确方法
第一，配合呼吸
减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。
练习时:上升状态(发力时)呼气，后退状态吸气。静止状态，比如保持45度角，保持正常的胸部呼吸，不要憋气。
通常:腹式呼吸有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后深呼气。当你坐着、站着或走路时，你可以有意识地进行腹部呼吸，并形成一种习惯。
瘦身原理:这种呼吸方式可以保证腹部较深处的所有肌肉同时参与工作。
第二，不要用手托着头。
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，往往会借助双手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。当你坐起来的时候，让你的腹部发力，而不是手臂。
瘦身原则:将手指交叉放在脑后，这样容易导致腰背弯曲，腰间盘受压，脊椎受损，而这样也会减少腹肌的工作量。
三、起身的高度:保持45度角。
仰卧起坐并不是说站得越高就越有效。正确的方法应该是尽量延长仰卧起坐时你的身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，这样腹肌才能得到最有效的练习。
瘦身原理:上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做什么样的翻滚运动，延长身体与地面成45度角的持续时间，都可以让腹肌得到最有效的锻炼。要知道传统的仰卧起坐都是在额头触膝后需要恢复的，也就是上半身从平举状态快速上升到90°左右。事实上，腹直肌的负担在45岁之前并没有达到最重的阶段。在超过45-90°的过程中，从身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌受力不大。只有上半身上升到45度，才是腹直肌“抵抗生长功能”的最佳时机。
第四，速度适中
很多女性受学生时代体育考试1分钟要做30多个仰卧起坐的影响。他们认为仰卧起坐需要速度。其实速度越快，对腹肌的压力就越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。但并不是说速度越慢越好。速度太慢，效果就不好。
最正确的速度应该是起来快一点，下去慢一点。
瘦身原则:适当减速可以锻炼腹部更深层的肌肉。
五、仰卧起坐+有氧运动
虽然很多女性因为时间不多或者因为方便而选择用仰卧起坐来减肚子，但是如果能把仰卧起坐和乒乓球、瑜伽、跆拳道等有氧运动结合起来，效果会更明显。
瘦身原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。