求一些不要太压抑食欲的减肥方法和计划。我可以坚持锻炼！！！

我现在也在减肥。已经一个月了。我的肚子，大腿，屁股都比较大。因为长时间坐在电脑前，一个月来明显瘦了，尤其是肚子。

下面介绍一下体验。

首先，我把每天的食量减少到三分之一。

我和菜家人每天的饭量还没有两个中碗大。就是比小半圆碗大一点的那种。

第二，基本不吃饮料、巧克力和甜食。如果真的这样，就少吃一点，但是一定要克制。尽量不要出来。

第三，也是最重要的，我每天早上起床慢跑20分钟。因为白天有课，放学后晚饭前做45分钟的运动，中间不停，一般都是汗流浃背。

然后睡前吃1小时，1半到2小时左右，8点左右，仰卧起坐100一口气，当然还没有，做10 20休息3 4秒。屁股不要玩硬的，要标准。然后在腿上绑了2.5公斤的铅砂带，走了30分钟。大概能消耗200多卡路里。

之前45分钟的锻炼包括20分钟的步行和10分钟。只是想热热身。当然我也要在腿上绑个铅，然后蹲下。我分开做一个***180分钟，三次一个***6分钟，然后做一个***500的手臂锻炼，就是我带头上打底裤，上包，弯臂2分钟，100个俯卧撑，25次1分钟，2分钟完成握力。

基本上我每天少吃500卡路里左右，然后运动500+卡路里。当然，这是保守的数字。

基本上1天1000消耗7700多卡路里，就是1斤，就是2斤肉，一个月30天4斤就是8斤。我现在140G，想减到95或者100。

总之我会越来越多的运动，因为我的身体会越来越好。

我姑姑半年从170斤降到130斤，立马变了一个人。

基本上一个月就能达到50公斤左右，就算有点标准，继续坚持下去会更好。

那些只想节食减肥的人，请注意身体健康。真正健康的减肥是运动。