想要成为一个强壮的男人，应该如何打造完美的胸背肌肉？

肌肉是男人最好的外衣，也是男人最好的名片。任何拥有性感肌肉的男人都会散发出迷人的魅力，吸引异性。所以，如果一个男人想要提升自己的形象魅力，那么健身和健美训练是必要的。只有完美的肌肉才会真正让一个男人看起来很有力量。今天，我将为你安排一套完美的肌肉建设训练。在男性塑形训练中，胸肌和背部是最重要的，尤其是。

如果男人练不好胸肌塑形，那么一切都是无用的。所以，男士塑形训练首先要重视胸肌的生长和塑形。只有练好胸肌，那么胸肌呢？辐射圈？腹肌和饱满的肩膀结合起来，真的会衬托出最性感的肌肉美。现在很多健身者只注重胸肌的增肌训练，缺乏胸肌的塑形。最后练出来的胸肌除了大的都不漂亮，不能只注重力量和增肌训练，还要注重重点的修饰和塑形训练。

比如胸肌上下边缘和胸肌中缝的训练，在胸肌的塑形训练中是非常重要的。你的胸肌是否美观，取决于你对胸肌边缘和中缝的线条描绘。

只有胸肌的边缘和中缝训练好了，胸肌才会看起来很漂亮。当然，如果想在胸肌练好之后，让全身都好看，背部和胸肌的肌肉协调也很重要。所以今天为大家整理的这组胸背联合训练操，不仅可以达到强化胸肌、塑形的效果，还可以达到强化背部的效果，使前后肌肉比例更加和谐美观，达到整体塑造上半身的效果。

以下***9个胸背训练动作，训练时每个动作做3组，每组不做10-12次。每组完成后需要休息60秒，每个动作需要休息120秒。

动作是杠铃卧推。这个动作主要是针对胸大肌的肌肉强化训练。如果处于肌肉强化期，就要多安排这种动作，可以有效刺激胸大肌的生长。

动作二，用绳子划船，这个动作是复合动作，可以同时训练到背部和胸肌的侧边。这是一个完美的复合肌肉建设和塑造行动。如果想达到增肌的效果，可以用重训练。如果想做塑形训练，可以用轻重量训练。

动作3，绳子夹在胸中间。这个动作是强化胸肌线缝的完美动作，可以有效帮助强化胸肌线缝，对整个胸肌有很好的塑形作用。

动作4，T杠划船，这个动作对背部的增肌作用很强，特别是对背阔肌，所以背部增肌的时候可以多加这个动作。

动作5，哑铃上翘卧推，这个动作主要是加强背部的胸大肌上部。如果胸肌上部不够丰满，可以用大重量进行肌肉训练。如果想塑造胸肌上部的边缘，可以使用中等重量。

动作6，绳子在低位夹胸。这个动作主要是针对胸肌中缝和胸肌边缘的强化训练。胸肌中缝边缘缺乏线条美感。在训练中，需要进行更多的高、中、低三个层次的夹胸训练，这是一个非常经典的增肌训练动作。

动作7，V型手柄下拉训练，这个动作是一个复合训练动作，可以加强到背部和胸大肌上部，对提高胸背协调美感非常重要。

动作8，上斜绳夹住胸肌。

动作9、引体向上，健身塑形训练中非常经典的一个动作，可以直接强化胸、肩、背、臂、腹，整个上半身都可以训练，可以多学引体向上，帮助你塑造更完美的身材。