塑身指令让你收紧小腹和腿部，让你更有型。

在这个炎热的季节，身体更有活力。想更好看？借此机会练习塑身，让你穿泳衣也同样自信。你最需要练的是你的小腹和腿。专业教你如何收紧小腹和腿部！

动作1:训练大腿前侧和臀部。

前大腿和臀部训练

双脚分开与肩同宽，脚尖和膝盖微微向外张开，双手托住腰部，全身保持半蹲姿势。然后身体向下压，保持上身平衡，最后回到起始位置。如果想锻炼臀部，只需稍微打开双脚，大于肩膀的宽度即可。

运动强度:你需要完成4组，每组25 ~ 35。

休息调整:中间休息20秒。

动作2:伸展手臂进行训练

伸展手臂训练

双腿前后分开，前腿微曲，后腿伸直，一只手撑在椅子上，另一只手拿着矿泉水瓶，肘关节紧贴一侧腰部，小臂沿大臂方向向后伸直，向上抬起，尽量与肩部成一条直线放下。

运动强度:双手交替完成4组，每组20 ~ 30下。

动作自检:以一只手臂为支点，另一只手臂保持伸直，举臂时匀速完成动作。

健身优势:不仅能收紧整个手臂的肌肉，还能拉起手臂的韧带，让你整个夏天都充满自信。

动作3:俯卧撑

俯卧撑

膝盖着地，踮起脚尖。双手分开与肩同宽，双臂支撑全身，然后身体慢慢向前弯曲，使上臂与身体齐平。

运动强度:完成4组，每组15 ~ 20。经过两三周这样的训练，你就可以升级到膝盖离地的俯卧撑了。

动作自检:这个动作在屈肘时要保持上臂紧贴身体两侧并与之平行。保持肘部弯曲，手臂伸直，保持匀速。健身优势:锻炼双臂力量，锻炼双臂肌肉耐力，同时收紧小腹和腿部肌肉，使身体更具爆发力。