胖不胖，体脂率和身体质量指数决定减肥，干货。

1.体脂率:体脂率是身体脂肪含量与体重的比值。计算公式为体脂率=(体脂总重量÷体重)×100%。体脂率的测量方法有仪器测量法、皮脂测厚仪测量法和目测法。美国运动委员会(ACE)提供的参考标准是:女性的必需脂肪含量高于男性，而男性的储存脂肪含量高于女性。

2.身体质量指数:身体质量指数(身体质量指数)用于评估体重与身高的比例。公式是身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)。身体质量指数低于18.5表示偏瘦，在18.5-23.9之间表示正常，在24-26.9之间表示肥胖，超过29.9表示肥胖。

综上所述，体脂率和身体质量指数可以作为判断自己胖不胖的参考指标，但需要注意的是，这些指标仅供参考，并不是绝对的标准。在实际应用中，还需要根据个人的身体状况、健康需求和医生的建议进行综合判断。