如果每天坚持做30分钟以上的有氧运动，需要多久才能瘦下来？

每天吃2餐，不吃油腻食物、油炸食物、冷饮和饮料。每周跑3次，用快走3分钟热身，然后跑4-5公里，40分钟左右完成。跑完步会饿，吃两根香蕉2个鸡蛋，然后记得一个半小时不要吃东西，晚上8点以后不要吃任何东西，除了水，如果可能的话。你可以失去4-5个阿津月。跑不动就走60分钟。跑得太快会让腿变粗，要慢跑。这是我减肥的经历。