减肥果汁饮料推荐
最后推荐五种适合早餐喝的营养“果蔬汁”。我已经把每种成分的成分写清楚了。早餐没时间做，各种食材混在一起，短短2分钟就能喝完。
1，水果榨成汁，喝起来很方便，很好喝。
如果是自己榨汁，榨汁的时候控制水果的量，这不是问题。
《中国居民膳食指南》建议每日水果限量为350克；那么我们直接吃的水果和果汁加起来不到350克。我们也可以设定好直接吃的水果和果汁喝的水果的份额。举个例子，我们直接吃200克，就用果汁挤150克。
2.水果中的糖分会被释放出来，不利于血糖控制。
对此有三种解决方案。
1)选择含糖量较低的水果榨汁。
中国居民的膳食建议是，每天添加的糖最好控制在25g以内。如果我们选择含糖量在10g/10g以内的水果榨汁，每天用150g榨汁，水果消耗的游离糖不会超过10g，那么其他食物的添加糖限量至少是10g。
2)果汁可作为零食，榨汁时可加入车前子壳粉。
车前子壳粉含有丰富的可溶性膳食纤维，可降低胃肠道的胃排空率，进而有利于葡萄糖吸收入血，即有利于血糖控制。
3)果汁为主餐，蔬菜和蛋白质充足。
充足的蔬菜可以提供丰富的膳食纤维，有利于延缓血糖的上升。
富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶、豆类等，不仅可以减缓胃排空速度，减缓葡萄糖吸收入血，还可以促进胰岛素分泌，对控制血糖也有帮助。
具体来说，我建议你每顿晚餐吃1-2拳头蔬菜和1拳头蛋白质。
比如早餐时间紧张，不想用火做饭。也可以将蔬菜、水果、牛奶、坚果混合制成果汁，这样血糖升高的速度不会太快。
3.榨汁过程中容易损失膳食纤维和维生素C等怕氧化的维生素。
直接用破壁机榨汁，不需要滤掉药渣，这样膳食纤维就不会流失。至于怕热的维生素C，我们可以选择用冰水榨汁，或者用冷藏的食材榨汁。这样可以降低破壁机刀头因转动而产生的温度，减少维生素c的损失。
另外，榨出来的果汁要尽快饮用，可以缩短果汁暴露在空气中的时间，减少维生素c的损失。
无论我们是减肥还是控制血糖，果汁真的不是绝对不能吃的。我总结一下，就是以下四点喝酒是完全安全的。
1，每日果汁限量，比如只有150g。
2.选择含糖量小于10g/10g的水果。
3.作为零食，榨汁的时候加点车前子壳粉。
4、作为正餐，有足够的蔬菜和蛋白质。
5.用破壁机榨汁，不去渣。
6.冰水果汁
7.榨汁后立即饮用。
为了让颜色更好看，每个型号还特意搭配了颜色相近的食材。但是因为牛奶的乳白色和豆浆的乳黄色比较浓，所以在黄色、红色、紫色上没有想象中的那么开胃...但不是黑暗料理，还挺好吃的。
按照食谱的量，差不多是600 ml。吃主食和“饮料”以外的食物前可以喝300 ml，吃完再喝300 ml。如果你认为量太大，你可以减少饮料中牛奶或豆奶的量。
1营养饮料240大卡。
100克黄辣椒26大卡
生菜50克，6千卡。
100克猕猴桃61大卡
250毫升脱脂牛奶85千卡
腰果61.5千卡。
猕猴桃的酸甜口感占了上风。如果我不说，你用彩椒是尝不出来的。还是挺好吃的。推荐指数4星。
关键营养解读
黄椒和猕猴桃含有丰富的维生素c，仅它们就含有166mg的Vc，Vc的推荐日摄入量为100mg，即使榨汁也不怕流失。
早餐搭配建议
配2片全麦面包，1个鸡蛋，是营养早餐。建议选择全麦面粉含量在40%以上，不加糖的全麦面包。
第二种营养饮料311大卡
100克紫甘蓝25卡
50克胡萝卜16千卡
100克梨51大卡
250ml原浆豆奶163kcal
10克核桃56大卡
原浆豆浆的味道特别突出，完全尝不出紫甘蓝的味道。是不喜欢紫甘蓝的朋友的福音，推荐指数4星。
关键营养解读
紫甘蓝富含花青素，胡萝卜富含β-胡萝卜素，具有抗氧化作用。核桃还富含α-亚油酸，这是一种通过普通食用油消耗较少的脂肪酸。
早餐搭配建议
配纯燕麦片50-75g，鸡蛋1，是营养早餐。
选择燕麦片看包装上是否有β-葡聚糖含量，选择β-葡聚糖含量较高的那种，因为它是燕麦片中最重要的营养成分，可以促进肠道蠕动，减缓葡萄糖进入血液的吸收。
第3段营养饮料252千卡
100克芹菜17大卡
50克黄瓜8千卡
100克哈密瓜34大卡
40克鳄梨68千卡
无糖酸奶200克125大卡
冷水75毫升
无糖酸奶的酸味盖过了哈密瓜的甜味，整体偏酸，还能略尝黄瓜的味道。芹菜的味道是淹没的，推荐指数3星。
关键营养解读
牛油果富含单不饱和脂肪酸——油酸，和橄榄油一样。用单不饱和脂肪酸代替部分饱和脂肪酸，有利于心血管健康。如果没有用橄榄油做菜的习惯，随时可以吃一些牛油果。
早餐搭配建议
配以蒸红薯/土豆/南瓜200克，即食鸡胸肉50克，是一份营养早餐。选择即食鸡胸肉时，主要看营养成分表，选择钠含量相对较低的，如小于300mg/100g。
第4款营养饮料286大卡
100克番茄
50克红辣椒13kcal
100克西瓜31大卡
15克吉亚种子64千卡
250ml原浆豆奶163kcal
预计是很有食欲的红色，但现实是原浆豆浆的黄色太浓，所以变成了浅橙色。西瓜的甜味和豆浆的香味突出，番茄和彩椒的味道没尝出来。推荐指数4星。
关键营养解读
西红柿、红辣椒和西瓜都富含抗氧化剂番茄红素。嘉雅籽和核桃一样，也富含人体必需的脂肪酸——α-亚油酸。
早餐搭配建议
加入130-180克大米，撒上25克肉松，就是营养早餐；买牙线要注意脂肪和钠含量较低的，比如脂肪含量小于5g/100g，钠含量小于500mg/100g。
第5段营养饮料274千卡
100克西兰花27千卡
50克生菜6千卡
椰子水100毫升20大卡
250毫升全脂牛奶163千卡
10克杏仁58大卡
颜色没有西兰花绿，但是味道清爽香甜，杏仁有坚果味。推荐指数5星。
关键营养解读
西兰花在蔬菜中含有丰富的维生素C，56 mg /100 g，放入沸水中煮1分钟，然后取出榨汁，减少苦味。
早餐搭配建议
配馒头70-100g，红烧牛肉30-50g，是营养早餐。红烧牛肉可以自己腌制重新包装，也可以购买现成的，也可以选择钠含量相对较低的。
以上是谷老师推荐的五款营养饮品，以及营养早餐的搭配建议。
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