请给我一个魔鬼减肥计划，应该有效。

我用了5个月，瘦了30斤。不知道是不是魔鬼的减肥计划！

一直在爬楼梯，个人觉得效果很好。但爬楼梯后，要注意其他辅助练习，以便拉伸肌肉，使其看起来呈流线型，而不是凹凸不平。我现在正在爬楼梯。我已经爬楼梯五个月了。我是3月12开始的。我每天晚上在宿舍的楼梯上从三楼爬到六楼，每天坚持往返25次，保持75层30分钟左右。我已经瘦了30磅。每天坚持运动，控制饮食，继续努力！减肥的关键是坚持，不能急于求成。早餐:一碗豆浆，午餐:粗粥和蔬菜，晚餐:一个苹果或一碗豆浆。偶尔早餐可以用牛奶代替，中午可以加一个鸡蛋，但每周不超过三次。哦，对了，听说床上蹬三次很有效。从3月30日开始，对于大腿和腹部的塑形非常有效。

我的目标是106斤。其实我去年就开始减肥了。去年是164斤，现在是114斤。离标准体重还有8斤，加油！让我们一起加油吧！