我很懒，怎么才能把游泳圈弄丢？

只要每天花30分钟，就能让自己远离小肚腩的阴影！所以，姐妹们，让我们从这一刻开始消除小肚腩吧。

(方法1)

*尸体躺在地上。先将大腿抬起与身体成90度，然后弯曲膝盖，使大腿和小腿也成90度。

*脚后跟轻松放在椅子上，手放在耳朵上。

*腹部发力，慢慢数到5，向膝盖方向抬起肩膀。在最高点停一会儿，然后以慢慢数到5的速度慢慢放下身体。

*效果:消除腹部脂肪，收紧腹肌。

*PS:

1.不需要用手托住头，轻松放在身体两侧即可。否则，可能会导致颈部和手部受力不正确。

2.身体不需要太多起身，但一定要明显感觉到胃在发力。

3.放下身体准备下一个动作时不要完全仰躺(肩膀不要着地)。

(方法2)

*身体躺在地上，双手伸直，大约在小腹上方。

*弯曲膝盖，打开膝盖，双脚和脚跟并拢，尽可能靠近臀部。

*腹部发力，慢慢数到5，向脚跟方向抬肩。在最高点停留5秒左右，然后慢慢数到5，身体放下。

*效果:消除腹部脂肪，收紧腹肌。特别是对于上腹部(凸出的肚子)！

*PS:

1.只要头部顺势上扬，颈部就要放松，不要太用力。

2.身体不需要太多起身，但一定要明显感觉到胃在发力。

3.当你放下身体准备下一个动作时，注意不要完全平躺。

(方法3)

*躺在床上，臀部以下留在床外。弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。

*双手伸直放在身体两侧，掌心向下，放在臀部下方。

*腹部用力，慢慢数到5，双腿向前伸直。让你的身体保持直线。然后慢慢数到5，屈膝，大腿回到原来的位置。

*效果:可以消除腹部脂肪，收紧腹肌。特别是对于小腹(肥肚)。

*PS:

1.放松背部、肩膀和手臂。你一定明显感觉到肚子在发力。

2.伸腿的时候，一定要脚尖朝上。双腿伸直时，注意保持身体平行。