靠墙蹲的动作要领和时间频率是什么？

我是靠墙蹲的粉丝。嗯，因为我有点重，所以保养膝盖很重要。首先，靠墙蹲是一种可以和黑客蹲相提并论的方法，因为整个背部处于支撑状态；其次，你可以随意称重，只要重量用手拿着，或者杠铃用手拿在屁股下面，类似黑客下蹲的效果。当然，我得谈谈标准——没有标准。这么说吧，正常情况下，膝盖只是脚趾，是可以的。毕竟身体比较落后，就像黑客和史密斯深蹲。当然，如果你必须超越你的脚趾，那也没问题，但这不是必须的。其次，大腿与墙壁的夹角就是静态下蹲的范围。姑且说是安静的深蹲，但如果把角度做成全蹲，就没问题了。所以，你可以指向任何角度。浅蹲压力自然小，整个下蹲对膝关节的剪切力很大，尤其是交叉韧带。所以很有可能只是站的距离和宽度类似于举重深蹲。但是注意梨状肌，也就是坐骨神经疼。注意，有的人肩宽臀宽，脚靠得太近是不适合的。不要死。如果无法判断，先徒手蹲下，测试自己离站的狭窄距离，然后靠墙蹲下。最后普及一个我发现的姿势。注意，没有经过肌霸的检验，有副作用我也没办法。我叫它:詹蹲。展示什么？当然是髋关节。姿势我就不细说了，主要是在靠墙蹲下的前提下，后肩关节和上背部靠墙，臀部和腰部离开墙壁，用股四头肌-臀肌-腰部把自己压在墙上。这种方法的好处是锻炼了腰部和臀部，主要是腰部和臀部，对股四头肌也有锻炼作用，但由于阻力由腰部和臀部分担，对股四头肌的锻炼没有那么多。在某些情况下，因为我不太喜欢小殷飞，这种方法感觉类似于扭腰。有时候运动起来不累，然后第二天腰就硬了，适应不了。无意中发现这个类似于臀桥的方法，发现锻炼腰部简单多了，还可以自己调节强度。