本人170 66 kg，下半身比较胖。

下半身肥胖的原因:

下半身肥胖和遗传有一定的关系。如果你家里的大部分成员都有又粗又胖的腿，那么你很可能会有臃肿的大腿。如果不是遗传，说明你吃得太多，身体不需要那么多营养，所以转化成脂肪堆积起来，或者你长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量消耗不掉，所以转化成脂肪沉积在腹部和臀部。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是你臀部和大腿上堆积的脂肪，可能特别难消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。

1.锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

(1)跑步可以消耗脂肪，但是对于腿粗屁股胖的人来说，可能会觉得跑步很辛苦很难受，不想坚持。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。Xiushou.com也提倡这种做法，只要他不受场地和设备的影响，他可以随时锻炼。而且跑步，尤其是对下半身来说，是一项真正能促进新陈代谢，有效燃烧脂肪的减肥运动。有人说跑步会让小腿和大腿变粗，但这种观点是错误的。有氧运动消耗体内的糖、脂肪和氨基酸，只减少多余的脂肪。跑步不会让你的腿变粗，只会让你的腿更强壮。避免小腿变粗的瘦身法应该是有氧运动下的慢跑，特点是低强度、有节奏、持续时间长。跑步要注意时间和速度。一般有氧运动最少需要30分钟，最多可以进行1-2小时。速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

(2)游泳是一项非常受欢迎的健身活动。如果想在游泳池锻炼腿部，可以在浅水端跑，或者在深水端穿救生衣。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。

(3)早晚各锻炼两次，每次20至30分钟。燃脂时需要提醒的是，运动的强度与减脂不成正比，运动的强度一定要保持在中低水平——最多只能达到60%的最高极限。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。

防止下体肥胖的方法

1.多走路，尽量不坐汽车，改为步行。可以每天走楼梯(很有效)或者走路去学校/班级(如果近的话)。

2.听说刚运动完坐下屁股会变大(不知道有没有科学依据，很多人都这么说)。所以，就尽量多站，少坐。

有人说，看电视的时候踮起脚站着，可以瘦腿。(不用看电视的时候，腾出时间就好。)

4.有人说，如果每天能靠墙站直，就能做减法。我试着不把它们都粘住，但她说试试。

5.还有，听说如果背部靠墙，小腿和大腿呈90度，大腿和身体呈90度，可以锻炼腿部肌肉。

6.注意你的饮食

参考资料: