健身需要先减脂再增肌吗？

通过吃富含蛋白质的高热量食物，增加肌肉量，在现有体脂的基础上增加更多的体脂。虽然你会变得更强，但是照镜子看不到很大的变化，真的很伤人的自信心和积极性。

如果选择先减脂，很容易看到减脂的效果。当然有人会说，本来就很瘦的人再减脂会显得很瘦。

其实只要在减脂的同时进行抗阻训练，就不会出现你担心的情况。

新手健身的初期效果会很快很明显的显现出来，因为你的肌肉第一次受到这种新刺激的刺激，会有很大的反应，这通常被认为是举重运动员快速获得肌肉力量的阶段。

结合这个效果，抗阻训练可以让新手尽可能的保持肌肉，很多时候在减脂的过程中增肌。

扩展数据:

减脂过程中的饮食原则

原则一:少吃多餐。

在促进肌肉生长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐好。一天吃六顿饭或更多可以帮助你的身体更有效地消化食物，这样你就可以摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。当然，这里需要注意的是，多餐的每一餐都要少。

每三个小时吃一次可以让你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水。

原则二:必须吃早餐。

如果一天只能吃一顿饭，请选择早餐！一日之计在于晨，对身体也有好处。经过一夜的睡眠，身体使用了七七八八的营养物质，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，提高新陈代谢，燃烧脂肪！

原则三:随意吃青菜。

绿色蔬菜热量低，富含纤维，非常饱，而且含有不同的维生素和微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！

原则四:多优质蛋白质。

我们身体的每一个细胞都需要蛋白质来构造，蛋白质就是每个人的肌肉！高蛋白补充有很多好处，它可以加速运动后肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长！因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间，所以高蛋白的膳食更能抵抗饥饿！

原则五:不要戒掉碳水化合物。

米饭、面条、水果、豆类、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。所以每顿饭至少要有三分之一来自碳水化合物。

原则6:少油、少盐、少糖

掌握碳水化合物、蛋白质、脂肪三种营养素的合理比例，根据自身情况进行调整。下面给你介绍一些简单实用的减脂餐。至于早餐，你也可以从菜单上选择一些菜。全麦面包、牛奶、煮鸡蛋都是不错的选择。

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