蝶泳腿怎么练？

向上汲水

第一步

蝶泳时，双腿自然并拢，脚跟微微分开成“内八字”。上一个划水周期腿下踢时，脚在最低点，膝盖伸直，臀部抬向水面，髋关节弯曲约160度。

第二步

然后双腿直上摆动，髋关节逐渐扩张。当大腿上升到与躯干成一直线时，腰、腹、臀开始下沉，大腿开始下压。大腿下压时，脚和小腿由于惯性继续向上，膝关节自然弯曲。

第三步

随着大腿继续向下加速，膝关节屈曲程度增加，直至脚抬高接近水面，水下约4 ~ 5 cm。此时臀部下沉至最低点，膝关节弯曲成110 ~ 130的角度。这时候向上抽水就结束了。

向下汲水

第一步

随着大腿下压的加速度，脚和小腿在大腿的带动下加速，向后向下击打，直到小腿和脚向下打水，直到膝关节完全伸直，脚处于最低点。

第二步

拉水下来就是拉伸膝盖的过程。小腿和脚加速来回打水，就像扔在池底的鞭子。踝关节向下弯曲时，脚掌向内旋转，踝关节的灵活度和柔韧性对打水的效果起着重要作用。

第三步

向下抽水是产生推进力的主要阶段，要快速完成。水的向下汲取结束，进入下一个汲取循环。上打水和下打水没有明显的界限:小腿和脚还没上完水，大腿已经开始下打水了；腿脚向下踢腿之前，大腿已经开始向上摆动，进入向上踢腿。躯干和腿的运动是连贯的，形成波浪运动。