六个有效的瘦腿练习

六个有效的瘦腿运动，很多女生在面对自己肥硕的大腿时，都会有说不出的无奈。想要拥有一双长腿，她们应该怎么做？运动是最简单有效的方法。让我带你看六个有效的瘦腿练习。

六个有效的瘦腿练习1

疯狂踩踏空气自行车

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

瑜珈

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，以此来平复心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持体态优美，所以瑜伽能瘦腿无疑是一个值得关注的问题。单腿站立伸展是一个美丽的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来说，它对瘦腿有非常奇妙效果的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。这两个方面，单腿站立伸展瑜伽都可以做到。除此之外，它还具有平衡的作用，可以使身体板更加稳定和平衡。

游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

蹲下

深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，每次20 ~ 30分钟左右，不然只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。

骑自行车

骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，可以练习坡度多的路段。增加攀爬的频率，让你的腿在2个月后变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。站着直到你出汗。

六个有效的瘦腿运动2教你几个瘦腿运动。

1，绝不能忘记的深蹲

当然，也不能忘了做深蹲。这太简单了，几乎每个人都能做到。但是，一定不要做得太快，因为这样会降低效果。记住，这个动作对塑造臀部线条也很有效！

2.玩得开心，在床上跳

如果没有有氧运动来塑造腿部线条，试试蹦床怎么样？这将是一项回报非常高的投资。

如果你不想去健身房，就用这张蹦床，寻找回到童年的快乐。它不仅会给你最好的效果，而且在你没有时间的时候也非常方便有效。

第三步:爬山

你住的城市有山吗？然后在山上悠闲地散步。如果你的山离你住的地方有点远，试试倾斜度至少15度的跑步机。

有了跑步机，你就不用到处找山头了，还能帮你塑造完美腿型。

4.试着靠墙蹲下

靠墙蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找一面硬墙，背靠在墙上，双脚离墙45厘米，两脚分开45厘米，然后做深蹲。尽可能多做。

如果你想让大腿内侧得到更多锻炼，那就加大距离。如果你想锻炼大腿外侧，缩小两腿之间的距离。