如何跳绳减大腿

两个动作就够了，侧平抬腿，平抬腿，慢慢抬；这两个动作比较有效，前提是你一天做几组并加大，一组20到50次，坚持下去。动作要点是要慢，要慢，膝盖不能弯曲。可以适当负重，但女生一般不需要。第一个动作有收腰的小效果；第二个动作有个去肚子的小效果。

必要的话可以做肌肉塑形，一个动作，平躺后脚趾用力向上翘，小腿肌肉伸直。一定要收紧大腿肌腱和脚踝的小腿肌肉。刚开始只能是10秒左右，尽量坚持多一点时间，一组10 ~ 30，一天适当做几组。根据个人能力，慢慢多加。

也可以多搭配饮食，平时和非运动前后尽量多喝水，多吃苹果。这两种食物都是负热量食物，消耗能量，加速脂肪燃烧。

这是我的亲身经历。坚持下去，绝对有效。