跳绳跳多久能减肥？

跳绳减肥需要多长时间？跳绳不限制太多空间，也不需要昂贵的器材和道具。你只需要一根跳绳就可以随时随地锻炼身体。并且消耗大量热量，非常适合减肥的人。那么跳绳跳多久能减肥呢？

跳绳减肥需要多长时间？1其实跳绳减肥并不是按照时间长短来计算的。你应该数一数跳绳的数量。刚开始练习跳绳的时候，每天做20~30次就可以减肥，但是一定要把跳绳的动作联系起来。如果中间断断续续，会影响有效速度。适应跳绳运动后，如果能连续做大量的跳绳，可以把跳绳的数量增加到50根左右。如果跳绳时能跳50下，然后休息两分钟做50下，减肥效果会更好。当你的身体已经适应了50根跳绳的数量，你可以尝试把跳绳的数量增加到80根或者100根，每天做1~2轮减肥，效果会很明显。

在做跳绳运动减肥的同时，更要控制饮食。很多人减肥很差，不是因为跳绳的方法不对，而是因为跳绳后没有很好的控制饮食。在做跳绳运动的同时，每天要控制饮食中热量的摄入，多吃含维生素C和维生素B的食物，不吃任何会产生脂肪堆积的食物，如肥肉、油炸食品等。只有运动消耗的热量是饮食消耗热量的两倍以上，减肥的效果才会越来越好。

希望所有正在进行调整运动的人都能对这个时间和量有一个正确的认识。减肥的时候他们可以选择跳绳，运动也可以把跳绳和其他运动结合起来，比如跳绳、跑步、呼啦圈、仰卧起坐。从这些运动中选择1~2，减肥效果会更好。

跳绳减肥需要多长时间？2跳绳减肥需要多长时间？

跳绳是一项全身运动，强度很大，所以可以消耗大量的热量，带来很好的燃脂效果。数据显示，中速跳绳30分钟可消耗330卡热量，远超其他运动。

作为一项有氧运动，跳绳时身体处于有氧氧化供能状态。这个时候我们会氧化分解体内的糖、脂肪、蛋白质来给身体供能，但一开始糖会是主要的供能来源。随着运动时间的增长，脂肪在供能中的比例会越来越高，最终会超过糖成为主要的供能来源，这就要求我们至少要跳绳减肥20分钟。

而200或500根跳绳如果以120-160/分钟的中速跳，五分钟就能完成。所以无论热量还是脂肪的消耗，1000以下的跳绳都比较少，最多能达到热身的效果，减肥难度更大。

为了高效减肥，跳绳的长度最好安排在20-30分钟左右。我们可以采取群跳的模式，即跳2分钟，休息30秒，持续10组。如果坚持下来，可以获得非常好的减脂效果，也可以帮助新手避免训练效果一开始就被耗尽。

跳绳要选择适合自己的绳子。

根据我个人跳绳减肥的经验，建议你选择负重钢丝跳绳进行日常训练。

钢丝跳绳的好处是可以帮助我们跳绳达到更高的绳速。跳得越快，意味着训练强度越高，消耗的热量越大，运动效果越好。

负重绳会给肌肉更强的刺激，更好的塑形效果，尤其是对手臂肌肉。新手跳一会儿马上会觉得手酸，对女生掉拜肉有奇效。

对于没有空间进行跳绳训练的朋友来说，可以选择无绳跳绳，也可以模拟跳绳时运动发力的感觉，得到很好的锻炼效果。

摘要

跳绳是一种很好的减肥运动，但是你需要保证一定长度的跳绳才能达到减肥的效果。建议每周安排三次以上的跳绳运动，每次20分钟以上的集体舞。

再加上合理健康的饮食，就可以轻松减肥，坚持3-6个月，达到减肥的目的，拥有健康的身体。