星阳健身
一般我们以一周为一个训练周期。七天对身体来说不是很长，但也不是特别短。有时候哪怕一秒钟都可能让我们改变很多，更何况是这么多秒钟组成的一周。
据说首先你要让自己建立这种每周一次的训练模式。完成每周的训练后，你要对自己做一个客观的总结，找出自己还有不足的地方，然后通过学习做出改变或调整。
如果你正处于所谓的减肥阶段，但是你还不知道什么是有氧运动，那么你可以说你根本没有深入了解，你无法认识自己，了解自己，所以很容易在减肥的战斗中处于下风。
简单来说，有氧运动就是我们在供氧充足的情况下进行的一些运动。直观的感觉是呼吸自然，不用举重时憋气，或者短跑时喘不过气来，但可以顺畅呼吸。
了解了这些，我们就知道如何完成我们的有氧训练了。就拿最常见的运动来说，跑得太快太快，明显是无氧运动，而当我们适当放慢速度，让呼吸跟上节奏，就是有氧了。
只有身体有足够的氧气作为支撑，才能完成一系列的供能反应，才能完成马拉松这样的长距离运动。对于想减肥的人来说，知道这一点不会让他们进入训练的误区。
还有很多要了解的，但是我们还有主要的问题没有解决，就是一周要做几次有氧运动。对于想减肥的人来说，两到五次的范围是可以接受的，对于不同的人可以起到很好的作用。
如果一周跑两次，间隔至少两天，跑的距离适当长一点，适合坚持力量训练的人。显然，这两次跑步最好不要和腿部训练日在同一天，否则你的腿会吃不消。
而且一周三次，无论是对于想要减肥的人，还是坚持力量训练的人，都可以起到非常好的燃烧卡路里，强化心肺功能的作用。他们之间至少要分开一天，给自己留足够的休息空间。
一周四次，如果你是节食者，每次应该跑五公里。如果速度够快，不会占用很多时间，可以连续跑两天休息一天，同时加大饮食控制，否则容易把热量吃回来。
一周五次主要是针对想减肥的人。这五天可以安排在工作日，但是周末可以集中休息，也可以给自己吃一顿秘籍餐，很大程度上可以保持自己的减肥速度，防止肌肉被过度分解。显然，坚持力量训练的人，一周做五次有氧运动是没有必要的。最后，每个人都应该尝试不同的有氧运动。