关于减肥，脂肪和热量消耗。
2、当然是减脂，但是大部分朋友都是通过过度节食来减肥的，但是减掉的都是水分。后期节食也会因为缺乏营养而失去肌肉，导致新陈代谢下降，一旦恢复节食，马上就会反弹。
最科学的减肥方法是运动+合理饮食，这样新陈代谢才不会降低。相反，运动会加速新陈代谢，多力量训练会增加肌肉，不容易反弹。肌肉就是肌肉。胖就是胖。互相改变是不可能的。肌肉的主要成分是蛋白质。胖就是胖。
3、比较完整的运动热量消耗表
爬楼梯1500(不计时)250卡。
快走(每小时8公里)555卡路里
跑步(每小时12公里)700卡路里。
自行车(每小时9公里)245卡路里
自行车(16公里/小时)415卡
自行车(21公里/小时)655卡
舞池舞蹈300卡路里
有氧运动300卡路里
骑行350卡路里
网球425卡
云梯云梯680卡
手球600卡路里
台球300卡
慢走(每小时4公里)255卡路里
慢跑(每小时9公里)655卡路里
游泳(每小时3公里)550卡路里
有氧运动(轻度)275卡路里
有氧运动(中度)350卡路里
高尔夫球(步行俱乐部)270卡路里。
锯木400卡路里
体能训练300卡路里
步行机(每小时6公里)345卡路里
轮滑350卡
跳绳660卡
在郊区滑雪(每小时8公里)600卡路里
练武790卡
活动类型活动能耗(千卡/分钟)
睡眠或休息1.0
静坐1.4
步行(每小时5公里，空载)3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤)4.0
办公室工作1.8
实验室工作2.3
库克2.1
轻清洁工作3.1
中等清洁工作(擦窗户等。) 4.3
轻松的活动(台球、高尔夫球等。) 2.5 ~ 5.0
适度的活动(划船、跳舞、游泳等。) 5.0 ~ 7.5
剧烈运动(足球等。)7.5以上。
各种卡路里68kg/1h(68kg的人每小时消耗的卡路里)
爬楼梯1500(不计时)250卡路里有氧运动(轻度)275卡路里。
慢走(每小时四公里)255卡路里(中等)350卡路里。
快走(一小时八公里)555卡路里，在舞池里跳舞300卡路里。
慢跑(每小时9公里)655卡路里，有氧运动300卡路里。
快跑(每小时12公里)700卡路里步行机(每小时6公里)345卡路里。
游泳(每小时三公里)550卡路里，轮滑350卡路里。
台球300卡网球425卡。
骑车(时速9公里)245卡，跳绳660卡。
(时速16公里)415卡梯机680卡
郊区滑雪655卡(21公里每小时)和600卡(8公里每小时)。
不同活动消耗90大卡所需时间。
睡眠80
散步、跳舞和游泳18 ~ 30
手坐、书写和缝纫50
体操，购物，上楼下楼25
电子打字45
熨烫衣服和打高尔夫球25
弹钢琴，裁缝和台球40
骑自行车15 ~ 25
办公室工作
打乒乓球和排球
整理床铺，扫地
打羽毛球和网球15
烹饪、机器缝纫30
长跑，爬山，打篮球，踢足球10
活动能量消耗(千卡/小时)
Nap 48
看电影66
看电视72
办公室工作
驾驶82
学习88
购物110
插花114
洗衣服114
熨烫120
遛狗130
洗碗136
洗浴168
购物180
骑自行车184
打高尔夫球186
清洁228
郊游240
跳有氧运动252
慢慢走
健美操300
体能训练300
舞蹈300
打网球
滑雪354
仰卧起坐432
跳绳448
拳击450
爬楼梯480
去吧，555
慢跑655
跑700
游泳1036
休息1.1
编织，吃饭，朗读，缝纫，用电动缝纫机，坐着写字1.4。
站立支架1.5
剥果皮，立正，蹬缝纫机，弹古钢琴，拉小提琴1.6
穿衣、脱衣和编织1.7
弹琴大声唱歌1.8
剪衣服开车1.9
洗碗、熨衣服、打字、制鞋2
洗地板2.2
弹贝斯和洗衣服2.3
扫地，骑车，走路2.4
演奏乐器和油漆家具2.5
地毯清扫2.6
散步(每小时4公里)和弹钢琴3
木工(重活)3.3
骑(跳)7.7
第八场
围栏8.3
赛车(免费赛车)8.6
游泳(每小时3.2公里)8.9
邹静(时速8.5公里)10.3
拳击12.4
划船比赛17
下楼梯(15级台阶)0.012千卡/千克
爬楼梯(15级台阶)0.036千卡/公斤。
每分钟燃烧的卡路里
睡眠2.7
国家行动计划3.2
看电影要看3.4
第3.4讲
自学3.5
坐着休息
阅读3.6
站立和休息4
会议4.3
洗脸刷牙4.5
坐着说话4.6
写作4.7
站着说话5
吃5
行走6.2
穿衣脱衣7
组织信函7.5
窗户清洁8.3
8.9床
立式洗衣房8.9
整理家务
唱歌9.3
走11.3
扫地11.4
广播体操11.6
拖地11.7
健美操12.3
自行车12.6
舞蹈13
排球13.7
乒乓球14.2
慢跑15.7
上下楼梯18.6
篮球19
剧烈跑步23.6
最后，1000公斤=1千卡=1千卡。